夏天跑步按配速,还是按心率?

第一健康 12 0

  一、夏天跑步按配速跑,还是按心率跑?

  夏天由于天热,消耗大,之前有氧,变成了现在的混氧,甚至无氧,比如,天气舒服的时候,430配速,轻松舒适,容易驾驭;而此时此刻,430配速跑起来,比较吃力,后继乏力,有点点崩盘,所以减速减量,慢跑先行,就对了!夏天跑步,还得压心率,稳节奏,维持在有氧区间,管它几分配,跑起来舒服,能够坚持下去,就对了!

  二、跑步如何科学减脂?

  1、选择晨练,坚持有氧空腹跑,且尝试不同的目标配速,一般运动45分钟左右,燃脂效果更好。

  2、加强核心力量训练,尝试交叉运动,骑行、游泳、跳绳、爬山等,进行全方位燃脂。

  3、控制饮食,严禁辛辣油腻,保持清淡饮食。控制嘴,迈开腿,坚持下去。

  三、大众跑者在什么样的情况下可以尝试全马?

  1、至少要有拉过30+的经历,去尝试过极点的滋味,不能一片空白。

  2、月跑量达到200公里以上,跑全马,没有足够的跑量打底,都是扯淡的。能力范围之内尽量把跑量拉足,跑起来会稍微轻松许多。

  3、注重核心力量训练,提升肌肉的耐受力与柔韧性,保持后半程的续航能力。

  4、选择适合自己的运动装备,跑起来比较轻松自在,有助于健康完赛。

  四、半马终点又有人猝死!为何出事的总半马?为何悲剧多发在终点前?

  1、对半马没有敬畏之心,以为半马只是全马的一半,还没有到身体的极限,可以随便跑,结果呢,越跑越吃力,依然心存侥幸,直至伤病频发。

  2、参加半马的选手大多都是菜鸟跑者,没有经过系统的训练,有的接触路跑不到两个月就开始报名参赛,再经验不足的情况下,盲目加速,导致悲剧的发生。

  3、临近终点肆意冲刺!以为马上就要完赛了!大脑特别亢奋,加速冲刺,如果心跳加速越快,血氧若跟不上,就会引起心肺功能衰竭,出现心脏骤停的现象。


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