还用拉伸瘦小腿?教你真正瘦小腿还翘臀

第一健康 4 0

  爱美之心,人皆有之,无论老幼,不分性别,超越国界。“如何让自己的小腿看起来更加纤细?”是很多女生都关注的话题。

  想要科学瘦腿!我们要做的第一步就是客观的来了解一下自己的小腿。

  小腿粗的类型

  小腿的围度主要由其脂肪层的厚度及小腿部肌肉决定的,主要分为两类:

  第一类:

  体脂率较高会导致小腿粗壮,但是这种情况就不单纯是小腿的事情了,需要整体进行减脂的训练及饮食调控,今天在这里不进行展开。

  第二类:

  小腿三头肌是构成小腿形态的主要肌肉,也是影响小腿围度的重要因素。

  

还用拉伸瘦小腿?教你真正瘦小腿还翘臀-第1张图片-第一健康


  它发力过多、过于紧张会导致其较为发达,小腿的围度自然就会变大,这也是很多人明明其它地方都很窈窕纤细,唯独小腿又粗又壮的原因。

  哪些常见行为

  会引起小腿三头肌过于“发达”呢?

  一、长期穿高跟鞋

  高跟鞋可以让我们在视觉上变得更加高挑,受到很多爱美女生的青睐。但是同时它也给我们的身体健康带来很多不利的影响,长期下来会让小腿变粗,就是其中一点。最直接的影响因素是,我们在穿高跟鞋的时候,小腿三头肌一直收缩发力,持续紧张。

  除此之外,穿高跟鞋还会让我们处于骨盆前倾,身体重心偏前的状态,那么此时,为了维持身体的平衡和稳定,小腿就会持续发力。

  

还用拉伸瘦小腿?教你真正瘦小腿还翘臀-第2张图片-第一健康


  以上这两点原因,都会让我们的小腿三头肌变得愈加发达,从而在视觉上看起来非常的粗壮···

  二、走路踮脚

  我们走路时每一侧下肢都要经历一个与地面由接触到负重,再离地向前挪动的过程。这个过程包括屈髋向前迈步,及伸髋重心前移。

  

还用拉伸瘦小腿?教你真正瘦小腿还翘臀-第3张图片-第一健康


  当臀部的肌发力不足或者髋关节活动受限时,小腿三头肌就会收缩发力去代偿其他部位的功能,完成重心前移,就会出现踮脚步态。久而久之,小腿会变得紧张粗壮。

  

还用拉伸瘦小腿?教你真正瘦小腿还翘臀-第4张图片-第一健康


  三、运动后不牵拉

  很多热爱运动健身的朋友,会比较容易出现小腿粗壮的问题。很多常见的运动,比如跑步、跳绳、各类跳跃运动以及多项球类运动等等,小腿三头肌都会参与收缩发力,如果在大强度的运动训练之后不去牵拉小腿三头肌,它会一直处于紧张的状态,这样会让它变得越来越强壮哦~

  关于如何去改善小腿粗壮的问题网络上面流传着各种各样的“独门秘籍”,那么这些方法真的科学有效吗?

  让我一起去扒一扒,看一看这些年你有踩到过多少坑?

  a.倒挂金钟

  

还用拉伸瘦小腿?教你真正瘦小腿还翘臀-第5张图片-第一健康


  这个瘦小腿的方法可谓是风靡一时,小编的妈妈以及身边的朋友,很多人都尝试过。简单省力,休息时玩着手机就可以做到。

  但是这样真的可以瘦小腿吗?答案是否定的,让双腿倒立确实有一定的促进局部血液循环的作用,但是这样远远不能够解决小腿三头肌紧张的问题,所以它的效果可想而知。

  b.站立位提踵

  

还用拉伸瘦小腿?教你真正瘦小腿还翘臀-第6张图片-第一健康


  有很多人会推荐这种方法去瘦小腿,站立位提踵这个动作,需要小腿三头肌主动收缩去完成,我们康复师经常用这个训练来增强小腿三头肌的肌力。

  如果你本身就是因为小腿三头肌发力过多而导致小腿粗壮的情况,那么你用这个方法只会让你的小腿越来越粗。

  c.跳绳瘦小腿

  跳绳这个运动,在每一次起跳的时候,都需要小腿三头肌的收缩来完成。在跳绳的过程中,都会有明显的小腿发酸的感觉。除此之外,它也很容易损伤我们的膝关节,所以跳绳不推荐。

  

还用拉伸瘦小腿?教你真正瘦小腿还翘臀-第7张图片-第一健康


  如何科学、正确地瘦小腿?!

  一、牵拉放松

  牵拉放松是运动前后必须要做的准备和处理,它可以有效的放松紧张的肌肉。

  给大家推荐两个放松小腿三头肌的动作。

  

还用拉伸瘦小腿?教你真正瘦小腿还翘臀-第8张图片-第一健康


  

还用拉伸瘦小腿?教你真正瘦小腿还翘臀-第9张图片-第一健康


  牵拉小腿三头肌

  二、加强肌肉力量

  当然,单纯的进行小腿三头肌的放松是远远不够。我们还需要加强臀部以及下肢后群肌肉的力量,这样可以让他们在运动的过程中更好的参与,从而减轻小腿三头肌的工作负荷,这将会让你的形态变得更加匀称。

  

还用拉伸瘦小腿?教你真正瘦小腿还翘臀-第10张图片-第一健康


  蚌式(臀中肌训练)

  

还用拉伸瘦小腿?教你真正瘦小腿还翘臀-第11张图片-第一健康


  臀大肌训练

  

还用拉伸瘦小腿?教你真正瘦小腿还翘臀-第12张图片-第一健康


  腘绳肌训练

  好了,今天关于“小腿瘦身”的分享就结束啦,希望所有看到此篇文章的朋友,都能拥有纤细、修长的美腿!


标签: 保健

抱歉,评论功能暂时关闭!