学会这3个踢腿动作,帮你强健腰椎

第一健康 48 0

  1. 正向后踢腿

  首先双手叉腰,再向正后方踢腿,踢的幅度尽可能达到最大关节活动范围,可以练到臀肌的大部分肌肉,包括大腿的后群肌肉以及腰椎下方的一些肌肉。保持上身垂直,慢踢慢收,不要摩擦地面,连续做10次~15次,就可以向身体侧后方踢踢腿啦。

  2.侧后方踢腿

  向侧后方重复一样的动作,每组10次~15次,做2组~3组,这时练到的是臀肌的侧方肌肉以及部分腰肌侧面肌肉。

  3.正侧方踢腿

  最后向身体的正侧方踢踢腿,注意腿伸直,尽量踢到最大幅度就可以啦。


标签: 健身

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