为什么要坚持跑步?

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  跑步,是一项大众运动,没有门槛,可以锻炼身体,而且还老少皆宜。跑步有不同的方法,上坡跑,平地跑,下坡跑,快跑,变速跑,慢跑,不同的跑法有不同的功效。

  那么坚持跑步到底有什么好处,为什么那么多人趋之若鹜?

  1、锻炼下肢,预防老化

  年纪渐长后腿部肌肉会流失,力量逐渐减弱,而坚持慢跑的人,可以有效锻炼下肢力量,预防腿部老化。

  2. 提高心肺耐力

  跑步训练可以提供身体的摄氧量,提高肺活量,加强心肺功能,让你有一个更好的体能素质。

  3. 降低三高

  跑步运动可以加强身体代谢,减少脂肪的囤积,清除体内胆固醇,降低血栓堵塞的风险,有助于降血脂、血压。

  4. 保护膝盖关节

  跑步其实不伤习惯,久坐才会导致膝盖关节老化,僵硬,老化加速。而坚持跑步的人,膝盖受伤的概率会下降到21%,而不运动的人,膝盖致伤率是29%。跑步可以加强膝盖的润滑度,预防软骨老化,让膝盖变强健起来。

  5、加速减脂

  跑步是不错的有氧运动,可以消耗身体更多的热量,抵抗脂肪的囤积,让你恢复一个好身材。坚持跑步的人,是不容易发胖的。

  6. 矫正驼背体态

  正确的跑姿下,有助于缓解脊椎前倾的毛病,减少腰椎脊椎,改善驼背,让你拥有一个好体态,提高个人的气质魅力。

  7. 强化骨骼

  跑步可以让你增强肌肉力量,使骨骼变得“年轻”,促进骨骼的生长,预防骨质疏松。

  8. 保持乐观心情

  跑步可以刺激身体分泌多巴胺,让你赶走不愉快的情绪,让你更好的面对工作跟生活,有一个额更好的心态。

  跑步的好处那么多,你还不开始吗?

  新手进行跑步可以从5分钟、10分钟开始,再逐渐加长训练时间。跑步训练也要注意频率,每周进行3-5次训练即可,给身体1-2天的休息时间。

  此外,跑步你需要掌握正确的跑姿,才能起到真正的锻炼效果哦!

  跑步标准:

  1、双腿应该放松,大腿带动髋部向前;

  2、手臂自然摆动,不要驼背,

  3、脚跟先着地,再迅速过渡到全脚掌。避免全脚掌着地,容易引发胫骨骨膜炎。

  你学会了吗?


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