呼吸之间万物生,8招助你快速掌握瑜伽精髓调息法

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  呼吸是世间最深长的吻,封印每一个孤独的瞬息。

  生命是从一次呼吸到另一次呼吸的摆渡。

  一呼是献予供养,一吸是接纳赐福。

  阴阳合德,梵我合一。

  呼吸是瑜伽的精髓:呼吸是能量最微妙的形式,一翕一辟间在虚空中编织起不可见的能量纤维。呼吸不稳,则心意不稳;呼吸稳定,则心意稳定。因此,瑜伽练习者要获得不动的心意,就应该要控制住呼吸。

  瑜伽,不仅仅是要做到体式的标准,还要注意呼吸和冥想。正确的瑜伽,包含体式法、呼吸法和冥想,如果你只练习体式法,那不是瑜伽。练习体式的目的是让身体放松,练习呼吸法是为了让身体舒缓,练习冥想则是让头脑安静下来,使之得到深层的放松。通过这些深层的放松,你释放的压力、紧张和疲劳,头脑重新回到一种平衡状态。

  那么就让我们一起回顾与学习8种瑜伽常用调息方法吧!

  ❶腹式呼吸

  以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可),腰背挺直,脊柱向上拔高。一手放在肚脐下方小腹的位置,来帮助感受呼吸时腹部的收缩,一手放在鼻子的前面,帮助感受气体的呼出。

  步骤:先随着呼气把腹部收紧,然后深深吸气,手随腹部隆起而上升,胸部不要扩张。缓缓呼气,腹部向脊柱方向用力收紧,于是最大量的空气将从肺部驱出。

  ❷胸式呼吸

  这种呼吸方式,起伏的部位主要在胸部。以自己最舒服的姿势坐定,腰背挺直,脊柱向上拔高。把两手放在胸两旁的肋骨上,以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。

  步骤:深深吸气,感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张),然后缓缓呼气,向内、向下放松肋骨。这样重复做几次,熟练了之后可以把手放下来练习。

  ❸乌加依住气法

  吸气的时候胸腔向外扩张,呼气的时候胸腔向内收缩,充分运用我们的双肺,同时配合我们喉咙处的控制,达到对呼吸和对身体的控制。

  步骤:用两个鼻孔吸气,屏住鼻中的空气(即普拉那),然后将其送入口中,并借助收颌收束法尽可能长时间地保持住空气,只要感觉舒适即可;这种练习在吸气时要在喉咙里发出洪亮的声音。

  ❹清凉住气法

  这是一种能够使全身平静的调息法,主要特点是用嘴巴缓缓呼吸,再通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静,同时放松神经系统。

  步骤:用嘴吸气,并在短暂的住气后用双侧鼻孔呼出,这种技巧需要卷舌。还有另一种相关的技巧,就是咝声住气法(sitkari),在用嘴吸气期间发出咝咝声(即sit),用双侧鼻孔呼气。

  ❺风箱式住气法

  按一种舒适的坐姿坐定,头和脊柱保持挺直,闭上双眼,放松全身。

  步骤:同时用双侧鼻孔快速吸气和呼气;每一轮应重复三次;这种练习据说可快速唤醒昆达里尼的力量。

  ❻嗡声住气法

  步骤:吸气并延长住气时间,同时堵上两耳并专心倾听右耳产生的各种内部声音,一种类似蜜蜂的声音在吸气和呼气期间产生。

  ❼眩晕住气法

  步骤:在于收颌收束法造成的温和住气,同时将注意力集中在双眉中间的点,并将自己和一切对象分离;接下来缓慢呼气。这种技巧产生一种愉悦的状态。

  ❽自发式住气法

  步骤:尽可能长时间地住气。一天应练习五到八次,每节重复一到六十四次。

  舒张瑜伽者的气息,卷曲功夫者的尘云。

  显诸仁,藏诸用。尽精微,致广大。


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