跑步也要立规矩?

第一健康 25 0

  跑步也要立规矩?跑马小白必读

  报名跑马比赛必须提供相关体检报告。

  起跑时不能抢跑或混跑。

  跑步过程中不能损坏计时芯片,必须跑过计时地毯......

  以上都是跑马拉松大家耳熟能详的注意事项,大多数人都能一一遵守。但你知道跑马中还有许多隐形的“江湖规矩”吗?如果你不事先了解清楚就上阵,不仅容易在跑马过程中受伤,还容易引起别人的误解,惨遭“白眼”哦!以下这些行为你千万要注意!

  1、不要多人并肩跑

  跑马的时候经常有些团体会组织成员参加,真正开始比赛的时候经常也见到一伙伙的结伴,服装统一,三五成群,一字并肩排开跑于赛道之中。这样会堵住赛道,极大妨碍到后面跑者的前进。

  2、遵循左快右慢

  在大部分专业的比赛中,赛道左侧是让后方跑者超越的专用跑道,右侧则可以让有需要的跑友亲停下来绑鞋带,或者短暂休息、做做拉伸治疗抽筋什么的。值得一提的是,在跑道上有一条不成文的规定,“慢速靠右”或者“走路靠右”,当要超越前面的人时,才跑左侧,这跟交通规则还是吻合的。

  3、自觉排序

  一般来说,马拉松比赛都是跑全马的队伍集结在最前面,然后是半马、10公里或5公里等迷你马。不过真到比赛日,如果官方组织得不好的话,起跑线前的站位可能会相当混乱,那些不是参加全马的跑友也会拼命往前挤。

  另一方面,就算你跑全马,最好也请按照自己的配速选择好合适站位:你的配速越好例如4分钟,就排到前面,跑得慢的跑友站在后面。不然的话,比赛开始,跑得快的被跑得慢的左挡右挡,确实很令人恼火。起跑的时候和周围人保留一定的空间,留出至少一个拳头的距离,尤其是当旁边有异性的时候。

  4、不要突然“急刹车”

  比赛中,如果身体不适,或者有点突发状况例如鞋带松了,千万不能突然停止或蹲下,这是非常危险的行为,因为你身后的跑者可能闪避不及直接撞上你。最好的方法就是一边跑着一边伸出右手,然后降速跑到跑道右侧最靠边的地方,再停下来好好处理。

  5、减速经过补给站

  任何一场马拉松比赛,水站、食品站都是最拥挤的地方。所以,如果你打算进这些补给站补充水或食物时,提前一点伸出右手示意后面的跑友,然后减速斜线向前跑到补给台。切忌突然折向,急停急转是最容易出事的。

  另外要注意不要让水溅到自己或他人的身上,尤其不要溅到脚。鞋子或袜子湿了,摩擦会加剧,很容易磨出水泡。

  6、不要乱扔垃圾

  尽量不要把水杯带出补给站,可以扔在补给点附近,这样志愿者集中清理起来也方便些。有些人会自己带能量胶能量棒之类的补给,包装不要乱扔,拿在手里捏一会儿见到垃圾桶再扔。

  7、不要在终点逗留

  冲过终点后,尽快离开,不要长时间逗留拍照,这样会影响后面的运动员冲线。领到完赛物品后,可以找个空地慢走、拉伸,等后面的小伙伴。

  最后,作为参赛者也该做更多的自我检讨。只有做好的自己,才会有好的比赛。


标签: 健身

抱歉,评论功能暂时关闭!