晨起十分钟,是黄金养生期!

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  一年之计在于春,一天之计在于晨。

  早晨是一天生命活动的开始,我们睡醒后要第一时间把身体调整到工作状态,这样子我们起床后就会感觉到全身很舒服,长期坚持还能延年益寿哦。

  01

  搓一分钟

  缓解目眩耳鸣

  双手拇指食指轻揉双耳轮,感觉发热后再向外拉耳,有保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩有防治作用。

  

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  02

  转动眼睛一分钟

  醒目提神

  双眼闭合,眼球顺时针和逆时针各转动5次,然后突然睁开,可以锻炼眼肌,有醒目提神、防止近视的作用。

  

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  03

  叩齿卷舌一分钟

  保健牙齿

  轻轻叩击牙齿36下,促进牙根和牙龈的血液循环,卷舌可以使舌头的灵活度增加。

  

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  04

  拇指揉鼻一分钟

  预防心脏病

  双手拇指揉鼻20次左右,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎、心脏病有预防作用。也可以减少脸部的皱纹。

  

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  05

  双手对搓一分钟

  缓解颈肩疼痛

  双手掌心相对,快速对搓300次,刺激手部的穴位,可以改善颈肩疼痛、眼睛疲劳。

  

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  06

  梳头一分钟

  改善头部血液循环

  每天早晚用梳子从前向后由前额至头顶再到脑后,以均匀力量梳,然后再梳两侧,可以刺激大脑皮层,促进头部血液循环,使发根得到充足的营养。

  07

  按摩肚脐一分钟

  促进消化

  双手指交替顺时针按摩肚脐,有利于促进消化、安神降气。

  08

  屈伸四肢一分钟

  预防心脑疾病

  屈伸运动可以使存留四肢的血液迅速回流心脏,可以预防慢性心脑血管疾病,还可以增强四肢关节的灵活性。

  

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  09

  蹬摩脚心一分钟

  清肝明目

  仰卧位 一只脚的脚后跟蹬摩另一只脚的脚心,交替摩擦,有清肝明目的作用。

  10

  左右翻身一分钟

  我们翻身时,应轴线翻身,这样可以保护腰椎的稳定性,也可以缓解背部肌肉僵硬的情况,长期锻炼可以增强肌肉力量。


标签: 养生

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