夏季失眠更难熬!

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  天气越来越热,各地都收到了高温预警,经常会听到类似“昨晚又没睡好觉”的抱怨,当事人往往也会呈现出一副萎靡不振的样子。

  前贤有言:“眠食二者,为养生之要务”。人体通过睡眠能够消除机体疲劳,养蓄精神,从而防病治病、强身益寿。

  然而有很多人,一到夏季就睡不好,特别是天气炎热、心情烦躁时更容易失眠。

  夏季人体消耗大,如果得不到好的休养,就会感到难以消除的疲惫与焦虑,引发一系列的季节病。

  为此,小编准备了一份夏日入眠指南,请查收!

  夏天失眠的原因

  1、噪音

  夏天气候多变,夜里时常遇到雷暴与风雨,让人半夜惊醒,浅眠的人更受困扰。另外,蚊虫出动,整夜发出扰人声响,更难以入睡。

  2、高温

  高温天气对人的睡眠质量影响大,使得睡眠变差,觉醒次数多。当夜晚气温超过25°C时,人体的神经系统就会比较兴奋,进而难以入睡。再之流汗导致身体一直处于黏糊糊的状态,更会让人心烦气躁,从而加剧失眠。

  3、睡前焦虑

  现代人生活压力大,一些失眠的朋友,可能因为烦心事儿多,难以在入睡前安静下来。总之脑子里的想法、冲突或杂念不断。这还怎么能安心入睡?

  也有人的压力使来自于睡眠本身(总担心失眠),影响第二天工作状态,形成恶性循环。

  4、睡眠紊乱

  夏季昼长夜短,人们的夜生活相对较丰富,晚饭较晚、睡前剧烈的体力活动等都会引起睡眠问题;同时,清晨光照让人更早醒来,生物钟易紊乱,睡眠时长整体缩短。

  5、习惯性熬夜

  长期养成了晚睡的习惯,反而定时定点上床觉得不适应。这种坏习惯一点要早点调整过来。让大脑在睡前的几小时处于放松状态,对于快速入睡和提高睡眠质量,都非常非常重要。

  夏季助眠小技巧

  1、远离手机

  专家建议:想要提高睡眠质量,一定要将带屏幕的电子设备,如手机、平板电脑、电视等物品带出卧室、远离床头。

  因为这些物品会不断刺激的大脑,让你精神处于兴奋状态,因而导致入睡困难、心绪不宁。此外,睡前最好少玩手机。

  2、开空调小技巧

  天热难耐的夜晚,如果开空调,保持在24°C-25°C为佳。如果感到干燥,可在床头挂上湿毛巾,以缓解空调带来的干燥不适感。温度与湿度控制得当,帮助你拥有一晚好睡眠。

  3、饮食调理

  易失眠的人要注意:忌油腻的食物,平时的饮食注意要清淡。当然可以考虑服用辅助睡眠的食品。

  优质的生活,离不开辅料,健康的体质,除了良好的生活习惯与食物作息外,也需要营养的辅助。

  悦关键酪蛋白肽能释放作用于睡眠中枢神经递质GABA,GABA被称为“睡眠开关”。主要是帮助缓解压力和焦虑,一天的疲劳和压力都消散了,大脑都放松下来。悦关键酪蛋白肽是一种高科技的肽分子形式,极大保留的酪蛋白高活性高,而且最容易被人体吸收,大脑能够马上感到轻松舒展,疲惫感一扫而光。

  4、有氧运动选对时间

  很多人都有通过运动让自己睡得更好的体验。调研表明,21点之后运动人群,更易发生晚睡和失眠。高强度运动让机体保持兴奋,同样会推迟入睡时间。另有研究表明,20-30分钟有氧运动能使体温升高,然后进入下降状态,而体温的大幅下降能有效帮助睡眠。

  5、用好白噪音

  如果你睡觉时周围环境嘈杂,那么尝试打开另一种噪音,覆盖原有的嘈杂声响。白噪音没有节奏,舒缓而中性,如浪花拍打海岸、下小雨等声音,选择一种你喜欢的,帮助你入睡。

  调查显示,5-8月是人们最易晚睡的月份,12点后入睡比例明显增加。长期晚睡,会带来一系列的负面情况,例如:第二天工作昏昏沉沉、周末一次性补觉接着晚上失眠、生物钟混乱等,进而导致精神状态不佳,易陷入消极情绪。

  因此,这份拯救睡眠质量的方法你应该掌握,睡好觉,养好精神,才能更好的学习和工作。


标签: 养生

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