越来越多人爱跑步的原因找到了

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  有时我们得到了,有时我们没有。但是我们一直想要它,还有更多。这是跑步者的最高境界,我们的奔跑感觉轻松,令人振奋,甚至欣喜若狂。研究人员研究了大脑对跑步的反应,发现运动时的兴奋感提高了跑步的水平。

  对生活的渴望是我们奔跑的动力,而这样做时释放出的感觉良好的大脑化学物质可能帮助我们达到了所需的速度和距离。跑步者的兴奋感起到了天然止痛剂的作用,掩盖了疲惫的双腿和水泡的脚。

  内啡肽

  内啡肽是身体自然产生的鸦片,其化学作用与医学上的吗啡相当。德国研究人员对跑步者进行了大脑扫描,并能够准确地识别出它们的起源。科学家发现,在长达两个小时的跑步中,受试者的前额叶和边缘区域(响应爱情之类的情绪而变亮)会分泌出内啡肽。这些大脑区域的内啡肽激增幅度越大,跑步者的感觉就越愉悦。

  得到它:努力推动自己,但不要太努力。内啡肽是对身体不适做出反应的止痛药。但这并不意味着您的奔跑要到极限。您需要找到一个轻松应对挑战的最佳节点(节奏运行)。尝试太过激进的步伐或距离,可能会使您感觉不舒服。内啡肽虽然功能强大,却不能克服伤害或运动能力低下(这就是为什么新手刚入门时不太会感到高兴的原因)。

  与其他人建立联系也可能会有所帮助:牛津大学的一项研究报告说,与单人赛艇运动员相比,一起运动的赛艇运动员内啡肽的释放量显着增加。独自一人时,请考虑戴耳机:研究表明,听自己喜欢的音乐可能会使内啡肽加重。

  内源性大麻素

  内啡肽引起了所有人的注意,但是您的身体也会分泌出内源性大麻素,人体中检测得最多的内源性大麻素,会产生镇定的感觉。内啡肽只能由专门的神经元产生,但是体内几乎任何细胞都能制造内源性大麻素,这意味着它们有可能对您的大脑产生更大的影响。

  得到它:内源性大麻素的产生被认为对压力有更强的反应。区分跑步过程中的身体压力和不适感几乎是不可能的。这意味着触发内啡肽的相同机制也可以触发内源性大麻素:具有挑战性(不是杀手)的锻炼。以您最大心率的70%至85%跑步,最适合刺激主要的应激激素皮质醇并产生内源性大麻素。

  研究发现人们每晚需要八个小时的睡眠才能产生最佳内源性大麻素的原因之一。更重要的是,早晨的大麻素水平是平时的三倍。这表明晨跑比下午或傍晚更容易产生高潮。设置闹钟;值得尝试!

  专注于运动而不是将注意力转移到脚步,手臂的摆动以及呼吸的节奏上。全神贯注,通过专注于自己的身体,您可以减轻面对枯燥长距离的内在困扰。在您认为最舒适的路面上,跑步高潮会来得快一些。


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