肩膀肌肉疼痛怎么办

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  现在有很多人长时间坐在电脑面前工作,一不小心就让自己的肩膀肌肉疼痛了,非常不舒服。白领一族在平时一定要注意自己的健康状况,一旦出现肩膀肌肉疼痛的症状,就必须要提高警惕,千万不要轻视它,以免患上颈椎疾病或者肩周炎。那么,肩膀肌肉疼痛怎么办?

  肩膀肌肉疼痛怎么办

  首先大家应该更改自己的坐姿、睡姿,养成良好的生活习惯,最后不要熬夜,然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力。定时进行头颈部的运动,大概一个小时大家向左转转向右转转,不要固定在一个位置动作上。可以每天进行肩部的热敷,软化肩颈部肌肉,坚持一段时间,对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。

  按摩风池穴,大概就是颈部跟头发连接部位的地方,大家按摩的时候最酸的地方,每天坚持1分钟,效果会很不错。当然大家也可以试试中医的针灸或者推拿,不过最后到医院去进行治疗,否则会比较危险,需注意一些针灸事项。

  如果大家家里有人可以给大家固定按摩是最后的,不过要注意按摩的手法,首先要让自己的肩颈部充分放松,然后按摩的人手法请务必轻柔。如果大家觉得这个比较麻烦,大家可以买个按摩仪,进行肩颈部按摩以及穴位按摩。

  适当的运动锻炼,前后摆动练习:躯体前屈(即弯腰),上肢下垂,尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,作30——50次。正身双手爬墙患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐向下返回原处。反复进行,逐渐增加高度。

  肩膀肌肉疼痛怎么办?希望上文的内容对大家有帮助,让其养成一个好的工作习惯和生活习惯,坐在电脑面前的坐姿一定要正确,在平时还应该要多多休息,不要为了工作而影响自己的休息时间,导致自己的肩膀肌肉酸痛,健康得不到保障。


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