末伏养生记要

第一健康 22 0

  立秋以来,已明显感觉天气早晚转凉。末伏是立秋后的第一个庚日,时间是8月15日-8月24日,并将迎来入秋后的第二个节气处暑(8月23日)。这意味着真正意义上的由夏入秋,由热渐凉。在这个时间段我们一定要注意身体的养护,为三伏天画上一个圆满的句号。

  黄帝内经《素问·四气调神大论》有云:

  秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡倶兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。

  意思是:农历的秋季7、8、9月,是万物成熟收获的时节,自然万物平定收敛,此时天气清凉风声劲急,地气萧索众物肃明。宜早睡早起,使志意静安宁定,以缓秋气的刑罚,收敛欲浮的神气,使人与秋气平和,不要外用其志意,使肺气保持清肃。这便是人与秋气相应,从而调养收气的方法。违反这一法则就会损伤肺气,冬时可能发生阳虚腹泻病,适应藏气的能力就会减少。

  所以我们要从饮食起居坐卧动方面顺应时节而动。

  其一:饮食笔记

  末伏昼夜温差开始变大,切忌一味贪凉,不要吃太多冷饮,不要猛吹空调,避免损伤脾胃阳气,积聚湿寒。

  在饮食上以清补为主,可多补充蛋白质,如鸡肉、鸭肉、鱼肉等;刺激性食物要减少食用,西瓜等凉性食物也要尽量少吃,避免损伤阳气,可以多吃一点应季水果,比如葡萄、苹果、梨等;平时还可吃一点红小豆、茯苓、山药等来中和养胃,健脾益气;蔬菜方面也可以吃藕、冬瓜、黄瓜等应季菜帮助恢复肠胃功能、促进食欲,秋季多吃藕还可以养阴清热、润燥止渴、清心安神。

  其二:锻炼笔记

  入伏的运动锻炼,以“收、养”为原则。此时人体代谢与自然界一样进入阳消阴长的状态,尤其注意脾胃不适和呼吸系统疾病的防范,应多做一些强健心肺的运动以增强身体免疫,但要运动适当,避免大汗淋漓,损伤阳气。

  平时可根据自身体质状况选择一些适合的有氧运动项目,如:太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、呼吸操、快步走等。其中,太极拳等传统健身运动对于增加肺活量,改善肺功能,促进深呼吸具有明显作用,是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法。推荐尽可能在公园、海边、溪边等环境好、草木多、空气质量优、负氧离子多的地方锻炼身体。

  其中,上期“立秋”文章中推荐的太极云手是各式太极拳的“母式”,常练有利神经、促消化、平阴阳、旺气血之用,动作与呼吸结合可增大肺活量,刺激横膈按摩五脏六腑,达到通经络活气血之目的。太极拳初学者可常常练习。

  其三:起居笔记

  入伏以后,要早睡早起,与鸡俱兴。早睡是顺应阳气收敛,早起是为了使肺气得到舒展,防止收敛太过。此时天气变化无常,但不宜一下子穿衣过多,否则会影响身体对天气转冷后的适应能力,容易感冒。

  末伏的到来,也意味着正式步入美好的秋天,一个寓意着成熟与收获的季节,愿君习得悠悠心境,健健康康,自在恬淡而活。


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