今日末伏!健康养生把好这5关,一样都不能少!

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  熬过了20天的中伏,今天进入三伏中的“末伏”了。

  尽管全国多地仍处于高温热浪之中,暑气一时难消,但作为由夏入秋,由热渐冷,阴阳变化的交替点,末伏也是冬病夏治的末班车。这种气息混乱的时节,一定要注意身体养护,为三伏天画上一个圆满的句号!

  01、吹空调要把握好“度”

  持续高温下,空调必不可少,甚至很多人笑称自己的命都是空调给的。但用空调时,如果温度设置过低,导致室内外温差太大,人进进出出冷热交替明显,很容易感冒着凉。

  而对于血管比较脆弱的中老年人来说,反复冷热交替血管难以适应,还会大幅提升心梗、脑梗等心血管疾病的发生率。所以进入末伏空调温度不要设置太低,建议在26℃左右,不要开到20℃以下,同时要避开空调直吹。

  02、避免过度吃冷饮

  进入末伏,常有“秋老虎”出现,可以适量吃冷饮,但是要少吃。因为短时间内大量食用冷饮,特别容易引起抽搐、腹泻等不良症状。

  而且持续高温情况下,血管处于扩张状态,如果短时间内大量食用冷饮,或者说马上就洗冷水澡、吹空调等,都会迅速带走人体热量,在这些刺激下可能导致全身血管立即收缩乃至痉挛,血压突然升高,血液黏稠度增高,引起血管堵塞,从而诱发心绞痛和心梗。所以,进入末伏后要避免过度吃冷饮,可以适当吃点绿豆粥、荷叶粥等。

  03、尽量不要过度晨练

  生命在于运动,这话其实是有科学道理的。不过,末伏时节尽量不过度晨练,因为进入末伏后,早晚温差大,而且早上血压较高,所以不适宜进行长时间的运动。

  尤其是对于有心脑血管疾病风险的人来说,过度晨练极易出问题。与此同时,初秋植物光合作用强,一般清晨空气中的二氧化碳浓度过高,不适宜进行锻炼。建议尽量选择傍晚时分进行相对平和的运动,以慢跑、散步、打太极等有氧运动为宜,时间不宜超过1小时。

  04、要讲究营养均衡

  进入末伏后,寒而复暖,暖后又寒,特别容易又闷又热,是个内耗的过程。所以需要注意多种营养的均衡搭配,在保证谷物、蔬菜、水果、蛋白质等营养素充足摄入的同时,还可以多吃海鱼这类富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物。

  因为omega-3多不饱和脂肪酸对于降血脂有重要作用,不过它基本只存在于深海鱼类和海洋微藻中,很多人平时根本吃得不多。所以,如果无法保证每周吃2-3次深海鱼,那么服用深海鱼油也是一个很不错的替代方案。只有保持各方面营养充足,才能保证身体各方面都可以健健康康的。

  05、避免出现大悲大喜

  虽然末伏意味着进入由热转凉的交接期,但此时仍处高温天气之中,暑气逼人,甚至还会有“秋老虎”虎视眈眈,这种情况下容易情绪激动、失控,增加心血管压力。

  而过度的兴奋和悲伤等不良情绪还会在一定程度上影响人体免疫力,疾病就会乘虚而入,不利于健康。所以,进入末伏后遇事不要过分急躁,可以通过听听歌、养养花、打坐安神等方式进行精神调养,保持心情舒畅,进而减少急性心理应激诱发的心血管事件。

  进入末伏,寒暖渐变,暑湿和秋燥交替之际亦是疾病多发之时,未病先防、养生保健十分重要。所以,一定要重视以上这5个注意事项和禁忌,做好防范措施,避免给我们的健康留下隐患~


标签: 养生

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