焦虑、抑郁…4种心理障碍各有破解方法!

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  有极度的安全感、自尊心和自信心强;适度的自我评价;遇到事情时比较理智等,这是心理健康的表现。然而,随着生活节奏加快,再加上职场压力以及养育儿女焦虑,从而产生各种各样的心理障碍,如抑郁、焦虑和紧张等,那该如何解决这些心理障碍呢。

  如何破解心理障碍?

  1、抑郁

  抑郁的特征是对任何事都不感兴趣,情绪低落以及精力下降,不过还需由专业心理医生来明确诊断。大多数抑郁症能治愈,一旦被确诊是抑郁症,还需接受科学治疗,如咨询心理医生、电击疗法以及用药等;保持适度运动来缓解不良的情绪;也可以采取正念冥想法,帮助改善抑郁情绪。多向亲朋好友倾诉,不能把所有的事全部憋在心里;让自己忙碌起来,如打扫卫生或户外散步。

  2、双相障碍

  双相情感障碍者情绪比较极端,开心的时候非常兴奋和自信,伤心的时候很绝望或产生自杀心理。此类人群有强烈的成就动机,从而产生较大的压力,因此应根据自身能力来制定合适的目标,保证目标能完成;同时应保持规律作息和适度运动。

  3、焦虑

  短暂的焦虑能促进人们进步和发展;不过持续性焦虑就会发展成焦虑症,从而产生疼痛、消化不良以及呼吸困难和恶心等。此类人群应积极调整生活状态,做到起居有常,保持规律作息;尽量去除不确定性;合理管理时间,做事情井井有条,从而减轻拖延所导致的无力和紧迫感。另外,适当的减少冲动行为,因为失误差错易产生焦虑心理障碍。

  4、失眠障碍

  躺在床上30分钟以上仍然没有睡着,半夜总是醒来,醒来后30分钟内仍然睡不着,以上三种情况持续三个月以上,则被判断为失眠障碍。这类人群从下午3点之后不能喝含酒精以及咖啡因的饮料;睡觉前不能做剧烈运动;在固定的时间起床和入睡,培养规律的睡眠节律;卧室温度控制在20~23℃左右,相对湿度达到50%~60%;选择遮光性比较好的窗帘。白天适当的活动,不能把工作带入生活中。

  温馨提示

  一旦出现以上几种心理问题,家人和朋友应给予足够的尊重和呵护,使得他们拥有自信心来恢复情绪,重新建立人际网络。不能长时间闷在家里,应适当的参加有益活动或运动。


标签: 心里

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