散步和徒步旅行:哪种锻炼方式更好?

第一健康 24 0

  在美国,步行是最受欢迎的有氧体育活动,2018年有1.11亿人走上人行道,这是他们健身目标的一部分。

  此外,步行的姐妹活动徒步旅行在2020年吸引了5780万美国人来徒步旅行,这一数字自2014年以来显著增加。

  两者都是让你去户外活动的选项,户外活动在流感大流行中是一种低风险活动。但这两种运动形式真的有那么不同吗?如果有,哪一种更适合你?

  步行通常是在城市或郊区室外进行的运动,或者在室内的健身房的跑道或跑步机上进行。相反,徒步旅行是在户外沿着自然地形行走。徒步旅行时,你通常会遇到海拔变化,但步行时不一定会。

  这两种活动都是低影响的心血管运动,可以帮助你控制血压和胆固醇水平。它们对心脏也有好处,心脏病专家法赫米·法拉赫博士说,他是得克萨斯州沃斯堡本特利心脏医疗中心的创始人和医学主任。她说:“散步是所有年龄段心脏健康的最佳锻炼之一,包括那些有心脏问题和问题的人。”“徒步旅行对心脏健康也有好处,可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里。”法拉赫认为,两种锻炼方式都不如另一种好。

  健身专家、运动员办公桌的创始人达里尔·希金斯说:“这两种方法都能很好地改善心肺功能,而且徒步旅行和步行都能帮助你减肥。”该公司专门测试和评论跑步机和自行车办公桌等产品。

  哪种运动最适合你取决于你的健身目标和个人喜好。

  徒步旅行和步行所消耗的热量主要取决于你的体重、步道坡度和你背上的重量。其他因素包括天气、年龄和性别,以及地形的崎岖程度。

  虽然你每走一英里可以燃烧大约100卡路里,但在徒步旅行时,你可以轻松地将这个数字翻倍。如果你背上一个沉重的背包,应对陡峭、艰苦的地形,这个数字会飙升到每小时超过500卡路里。

  没时间开车去小路吗?然后开始一个城市徒步旅行,在那里你背上一个背包,绕着一个多山的社区散步。根据梅奥诊所的说法,如果你使用登山杆并以轻快的步伐移动,手臂的运动会增加你的有氧运动的强度,有助于增加你的卡路里燃烧。

  步行是免费的。只需要穿上一些舒适、宽松的衣服和鞋子,然后出门。真的没有更多的方法了,但是看看上面的视频,获得一些关于正确格式的专家提示。如果你很容易就能找到一条小路,而且只是短途旅行,那么徒步旅行和步行一样便宜。但这不是典型的情况。

  徒步旅行通常需要开车到一条步道,这条步道可能要几个小时的路程,还需要收取使用费。虽然你可以穿和走路时一样的衣服去徒步旅行,但你最好还是穿专门为徒步旅行设计的衣服,比如徒步鞋、徒步裤和透气的衣服。你至少还需要一些特殊的装备,比如背包、登山杖、水瓶。如果你是背包客,准备好花上几百美元购买额外装备,比如帐篷、睡袋和野营炉。


标签: 养生

抱歉,评论功能暂时关闭!