关于最被低估的运动形式,你应该知道些什么

第一健康 42 0

  对我们很多人来说,走路似乎没什么特别的。这是我们每天都在做的事情。但散步实际上是最好的锻炼方式之一。

  大量的研究表明,这种简单的运动形式有广泛的好处,包括更好的身体和心理健康,提高专注力和增强沟通技能。

  “步行是最被低估的、对人类有益的、身心和脂肪燃烧运动,”达纳·圣塔斯说,她是CNN的健身贡献者、经过认证的力量和调节专家,也是职业运动中的身心教练。“我每天都走路。”

  关于这种简单却有益的锻炼方式,每个人都应该知道以下几点。(重要提示:在开始任何新的锻炼计划之前,请咨询你的医生。如果感到疼痛,立即停止。)

  散步促进健康

  步行养生法可以帮助你减肥;降低你的血压和胆固醇;降低患心脏病,糖尿病和癌症的风险;其他的好处。

  哈佛医学院发布的一份特别报告《步行为健康》称,步行在对抗疾病和其他健康状况方面比其他任何事情都更有帮助。举个例子:每周步行两个半小时,或者每天不到22分钟,就可以将患心脏病的风险降低30%。

  它能提高记忆力和认知能力

  许多研究表明,走路是大脑的助推器。

  2010年发表在《神经学》杂志上的一项研究发现,行走与大脑中大量灰质之间存在联系。例如,夏洛茨维尔的弗吉尼亚大学的研究表明,步行可以降低老年男性患痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险。

  它能让你心情舒畅,减轻压力

  即使每天步行几分钟,也能缓解焦虑,改善情绪。如果你在户外的大自然中散步,这一点尤其正确,许多研究表明,这种环境对很多方面都是有益的。

  你可以增强你的肌肉、骨骼和关节。当你走路时,你的腿部和腹部肌肉会得到锻炼,如果你用举重或者使用登山杖,你的手臂也会得到锻炼。

  你的骨骼也会受益,因为走路是一种负重运动,对增强骨骼强度很有好处。当你走路的时候,你的运动帮助氧气和营养进入你的关节软骨,而关节软骨没有直接的血液供应。

  散步让人精力充沛,同时也有助于睡眠

  步行养生法有助于提升你的能量水平,但如果你饱受失眠之苦,也不用担心。关节炎基金会称,年龄在50岁至75岁之间的女性,每天早上散步一小时的人患失眠症的可能性比不散步的人要低。

  对于新手来说,这是一种安全、简单的锻炼方式

  根据美国疾病控制与预防中心的数据,大约17%到50%的美国人不爱运动,这一比例因州和地区而异。新泽西州蒙特克莱尔州立大学运动科学与体育教育副教授埃文·马修斯说,对于这些人来说,步行可以说是最适合他们的心肺运动。

  他说:“这是因为这可能是一个熟悉的动作,消除了一种新形式的体育活动带来的学习曲线,也消除了许多人刚开始时的恐惧因素。”根据美国卫生与公众服务部的一份报告,走路也很安全,是运动受伤率最低的运动之一。

  马修斯指出,那些没有毅力完成30分钟步行的人可能会把步行分成小块,如果你需要在健身房锻炼,这是不容易做到的。“可以是步行上班10分钟,午休时间步行10分钟,下班后步行10分钟。”

  你不需要每天走一万步

  虽然许多组织宣传每天步行10000步,研究由美国国立卫生研究院和出版于2019年发现,老女人了每天4400步的死亡率低于服用2700,造福更多的日常步骤平7500左右。


标签: 健身

抱歉,评论功能暂时关闭!