俯卧撑——黄金健身动作

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  随着年纪的增长,选择健身的你应该要重视力量训练,中年以后你会发现肌肉量对于健康的重要性。

  坚持力量训练可以有效预防肌肉流失,提升肌肉含量,让你保持旺盛的基础代谢,还能强化骨质密度,有助于保持年轻的身体状态,抵抗衰老速度。

  

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  对于大部分人来说,力量训练并不需要你去健身房进行系统的撸铁训练,我们可以从一些自重训练入手就可以达到一定的锻炼效果了。

  在家力量训练的人可以从深蹲、弓步蹲、俯卧撑之类的复合动作入手,来锻炼身体的各大肌群,帮你提升身材比例。

  而今天小编要重点介绍的是俯卧撑这个动作。

  

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  俯卧撑是一个锻炼胸肌、手臂的复合动作,帮你雕刻好看的上肢线条,还可以提升上肢力量,加强身体的基础代谢值,提升燃脂速度。

  坚持俯卧撑训练,可以促进血液循环,帮你改善腰酸背痛的问题,激活上肢肌群,提升身体健康指数,远离含胸驼背的体态,塑造挺拔的身姿。

  

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  不要小看俯卧撑这个动作,除了标准俯卧撑外,还有各种升级版的俯卧撑训练,绝对可以虐爆你。

  如果你一开始的时候肌肉力量比较薄弱,无法完成一个标准的俯卧撑训练,可以从上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑开始,每次进行10-20个,进行5-6组,隔天训练一次,可以提升上肢力量。坚持一段时间后,你会轻松驾驭标准俯卧撑训练。

  

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  如果你已经可以一次轻松完成30个俯卧撑,那么就可以进行进阶俯卧撑训练了。健身就是要循序渐进,才能避免身材发展陷入瓶颈期,你才能突破自己,取得更好的成绩。

  下面一组俯卧撑训练动作,有效提升上肢线条,让你穿衣服更好看。

  动作一:摸肩俯卧撑 进行10次*2组

  

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  动作二:钻石俯卧撑 进行10次*2组

  

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  动作三:平移俯卧撑 进行10次*2组

  

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  动作四:俯卧撑登山跑

  

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  动作五:不对等俯卧撑

  

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  每个动作坚持5-10次,动作与动作间的休息时间为1分钟,看看你能做到第几个。


标签: 健身

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