哪些因素会影响你的免疫系统

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  睡眠不足

  使你更容易感染病毒或病菌。你也可能需要更长的时间才能好起来。这是因为你的身体不能制造出那么多抗感染的细胞和蛋白质,这些细胞和蛋白质被称为抗体,有助于抵御疾病。你的身体只在睡眠时才会释放某些帮助免疫系统的蛋白质,称为细胞因子。

  焦虑

  压力和忧虑不是很好的细菌抵抗者。仅仅有焦虑的想法就可以在30分钟内削弱你的免疫反应。持续的压力会造成更大的损失,使人们更难抵御流感、疱疹、带状疱疹和其他病毒。如果你无法摆脱你的忧虑或者它妨碍了你的正常生活,那就和你的医生谈谈。

  低维生素D

  你可能知道你需要它强壮的骨骼和健康的血细胞。但是维生素D也有助于增强你的免疫系统。你可以在鸡蛋、高脂肪的鱼和强化食品如牛奶和谷类食品中得到它。阳光是另一个关键来源。在夏天,每周让手、脸和手臂上感受阳光照射2-3次,每次5-15分钟就足够了。在冬天,你可能需要多一点。

  某些药物

  它们包括治疗过敏、关节炎、狼疮、IBS和器官移植的药物。皮质类固醇是一个例子,肿瘤坏死因子抑制剂的炎症和化疗的癌症。在你调整任何处方药之前,先和你的医生谈谈。

  水果和蔬菜太少

  这些食物可以帮助你的身体制造更多的白血球来抵抗感染。新鲜农产品、坚果和种子含有大量锌、β-胡萝卜素、维生素a、C和E以及健康身体所需的其他营养素。植物性食物也会让你充满纤维,这有助于降低你体内的脂肪百分比,从而增强你的免疫反应。

  高脂饮食

  油脂会阻碍对抗细菌的白细胞。随着时间的推移,高脂肪饮食会破坏肠道内的细菌平衡,从而有助于免疫反应。寻找不加糖的低脂奶制品,以及像海鲜、火鸡和鸡肉这样的瘦蛋白,或者任何可见脂肪被切断的瘦牛肉。另外,肥胖似乎使你更容易患流感和其他感染,如肺炎。

  户外时间太少

  阳光可以激发免疫系统中一种叫做T细胞的特殊细胞,帮助抵抗感染。但在外面也会带来其他好处。森林中的许多植物会产生植物苷和其他你吸入的物质,这些物质似乎能增强你的免疫功能。

  吸烟

  来自香烟、咀嚼烟草或任何其他来源的尼古丁会削弱你身体抵抗细菌的能力。是的,抽也很重要。不仅仅是尼古丁。电子液体中的其他化学物质似乎会抑制你的免疫反应,尤其是当你通过吸食它们时。

  酒

  只要过量服用一次,你的身体抵抗细菌的能力就会降低24小时。久而久之,过量饮酒会削弱身体自我修复的能力。这可能是你更容易得肝病、肺炎、肺结核和某些癌症的部分原因。如果你喝酒,尽量保持女性每天一杯,男性每天两杯。

  悲伤

  有证据表明,悲伤,特别是如果持续很长时间,会降低你身体的免疫力。这种影响可能会持续6个月,但如果你的悲伤很深或无法缓解,这种影响可能会持续更长时间。如果你需要帮助处理损失或创伤事件,请咨询你的医生或心理健康专家。

  缺乏锻炼

  有规律的有氧运动似乎可以帮助你的身体对抗病毒和细菌引起的疾病。这在一定程度上是因为它能帮助血液更有效地在你的身体里流动,这意味着抗菌物质能到达它们需要去的地方。科学家们继续研究运动究竟如何帮助增强你的免疫系统。

  没有性生活

  好消息!与那些不常亲密接触的人相比,每周亲密接触似乎有助于增强你的免疫系统。性生活会提高一种叫做免疫球蛋白a(IgA)的抗细菌物质的水平。但更多未必总是更好。每周性生活两次以上的夫妇,其IgA水平低于那些完全没有性生活的夫妇。


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