盘点3个饭后习惯,国人习以为常

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  为什么越减肥反而越肥?

  有一句话说得好,细节决定成败,是因为你没处理好细节。

  所谓减肥的细节,可能是你的习惯不太好,但是又没有注意,不知不觉间,就胖了。今天就给大家列出3个不良饭后习惯,为什么变胖,一看便知。看看自己中枪了没?

  1:饭后洗澡

  很多人,饭后有洗澡的习惯,特别是晚饭后。觉得吃得饱饱的,洗个澡泡个澡更舒服。严格来说不是不能洗澡,而是不建议立刻洗澡。

  不用多想就知道了,刚吃好饭,消化道的主要工作是对食物进行消化,这时洗澡,消化道血流量减少,消化道分泌也会下降。

  然而洗澡时皮肤血管扩张,血流旺盛,如此一来,势必会影响你的消化吸收功能,加重肠胃负担。时间久了,你就胖了。

  2:饭后吃水果

  减肥的原理很简单,无非就是控制热量摄入小于消耗,制造出热量差,你也就瘦了。

  所以饭后吃水果,相当于是在吃饱的基础上增加热量摄入,不管你吃什么水果,效果都是一样的:多余的热量,长此以往,就会转化成脂肪存储起来,导致肥胖。

  根据中国居民膳食指南:成年男性应每天热量摄入控制在2250大卡,女性1800大卡。减肥期间可适当减少300-500大卡。

  3:饭后喝汤

  和饭后吃水果如出一辙,明明已经吃饱了,饭后喝汤,相当于增加了热量摄入。所以如果你已经习惯了饭后喝汤,可能会越喝越胖。

  想减肥的话,不如调整为饭前喝汤。可使胃内食物充分贴近胃壁,增加饱腹的感觉,降低因饥饿产生的旺盛食欲,控制饮食;其实正餐前喝一杯水也是一样的道理。

  分享了3个致胖的饭后习惯,那哪些习惯,是有助于减肥的呢?

  1:饭后散步

  俗话说得好:饭后百步走,活到九十九。这样说是有道理的。

  一来,饭后散步,可以帮你消耗热量,二来,还可以促进消化。同时还有利于促进血液循环,尤其适合中老年及高血压高血糖的患者。

  不过呢,话虽如此,饭后散步也是有讲究的:建议是饭后半小时散步,不要太剧烈。走到身体微微冒汗即可。消化好了,肠道就会更通畅, 有助于健康减肥。

  2:饭后刷牙

  饭后刷牙不仅可以保持口腔清爽的感觉,而且由于养成习惯,也容易产生“刚刷完牙,不想因为吃东西破坏清爽的口感”的想法。

  建议是在饭后3分钟内刷牙,因为这时口腔中留有较多残渣,及时清除,可以摆脱各种食物和零食的诱惑,降低食欲。

  3:饭后听歌

  据古代医书记载:饭后适当听音乐,可帮助消化。而且很多现代研究也表明:音乐,有助于养生健体,延年益寿。

  从另外一个角度讲,饭后听听歌,轻快柔和的音乐,通过中枢神经系统,调节人体的消化吸收功能,有助于健康。


标签: 养生

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