减肥的人,尽量别吃这4种晚餐

第一健康 15 0

  对于减肥的人来说,控制饮食是很重要的一环,只有让身体里形成热量缺口,才可以让体重慢慢减下来。

  有许多减肥者只注重早午餐,而往往忽视晚餐,选择不吃晚餐,或是有些人不知道该如何吃晚餐,胡乱吃,这样都不利于减肥,甚至会让你养成易胖体质,到时减肥不成,反而越减越肥。

  所以想要减肥,就得学会吃晚餐,吃好了晚餐不利有利于养生,还会帮助你减肥成功。

  减肥的人,要远离这4样晚餐

  1、晚餐只吃水果,甚至不吃晚餐

  有些人减肥,想着少吃一顿就减少一顿的热量,讲究一个过午不食,最多吃一些水果。其实晚上只吃点水果,或者不吃晚餐,容易诱发肠胃疾病还不利于减肥。

  因为我们的身体在得不到充足能量的情况下,会自动将代谢速度放慢,以达到减少能量消耗的目的,而身体肌肉消耗能量比较快,此时身体就会以牺牲肌肉的手段来达到保存脂肪的目的。

  代谢速度降低,肌肉又减少,这样即使你只吃和以前同样多的食物,身体也会先选择储存脂肪,而不是消耗能量,所以就会越减越肥。

  2、吃太烫的晚餐

  很多人都认为饭菜要趁热吃,有时候面对热气腾腾的饭菜就马上夹起来吃,就会因为太烫而囫囵吞枣的下咽。如果这样经常不充分咀嚼就咽下肚,很容易造成消化不良的现象。

  而且由于我们的大脑感觉吃饱需要大约半小时的时间反应,这样就会让你在半小时之内因没有及时接收吃饱信号,而吃下去更多的东西,导致摄入更多的热量。

  3、不易消化的晚餐

  有些人晚餐可能图省事,喜欢吃些年糕、粽子、元宵,青团等食物,这类食物不易消化,这样晚上就会睡不安稳,诱发胃肠不适,还容易让身体变胖。

  4、过晚的晚餐

  如果将晚餐时间放得离睡觉时间太近,这样吃后来不及消化就入睡,会造成摄入热量多,而消耗能量少,身体就会囤积太多脂肪,让人发胖。所以晚餐时间最好放到八点前完成。

  掌握3个原则,让你远离肥胖

  1、少吃主食

  主食含大量淀粉,吃多容易造成血糖上升,脂肪合成增加。所以晚餐的主食应该控制在50到80克左右,最好以粗粮代替。

  比如在晚餐时可以吃些玉米,糙米,南瓜,红薯等粗粮来代替米饭,馒头。这样不仅有利于吸收更多的营养物质,还会促进肠胃蠕动,抑制脂肪堆积,排出体内毒素。

  2、少吃肉,多吃菜

  晚餐少吃容易增加脂肪的肥肉,可以选择脂肪含量低,优质蛋白含量高的肉类,比如瘦肉、鱼肉、鸡肉等食物,这样可以增强饱腹感,减少油脂的摄入。

  晚餐多吃富含膳食纤维的蔬菜,有利于延缓胃部排空,加快肠胃蠕动,增加饱腹感,控制进食量,有助于减肥。

  建议饭后,可以用冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等草本食材,按照配方组合搭配在一起制作成冬瓜荷叶茶来饮用,对减脂、瘦肚子效果很好。

  3、晚饭后适量运动

  吃完晚饭后,不要坐着刷剧,玩游戏,要适当起来活动。饭后可以做些快走、拉伸等不太剧烈,强度低的锻炼。也可以在饭后一小时进行一些慢跑、跳操等能够提高代谢速度的运动,这样才有利于降低体脂率。


标签: 饮食

抱歉,评论功能暂时关闭!