人到中年,养生应该注意什么?

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  今年61岁的陈大叔,前几年刚刚从国企退休,闲来无事的他,开始关注起养生这方面的话题,中年正是健康开始下降的时间段,陈大叔想着自己多多养生,身体健康也会比同龄人更强。

  但是,陈大叔每日坚持运动,喝中药,一段时间后却发现,自己和周围的中老年人并无太大区别,体力依旧在下降,并且腰酸背痛、腿脚不便的情况也经常出现,因此陈大叔总觉得自己的养生没有效果,因此闷闷不乐。

  人到中年,养生应该注意什么,才能真正发挥作用?

  可能不少人都会有陈大叔类似的烦恼,明明自己也很注重养生,但却感觉和周围的同龄人没有出现明显的健康区别。

  养生说难也难,但说简单也简单,在大多数人的印象里,养生好像只是运动,去药店抓点中药喝一喝,就能起到效果了。

  其实并非如此,不同的年龄段,有着不同的健康需求。中医以“养缺补损”为主,知道自己缺什么,进行养生补给才能产生效果,盲目进补轻则碌碌无为,重则反而给健康带来负担。

  对于中年人来说,养生则需要注意以下2点:

  首先,以遏制衰老为主

  研究表明,50岁以后,线粒体氧化的速度变快,人的衰老速度也会因此变快,所以,中年人的衰老速度快,养生自然也要适当遏制,提高身体的抗氧化能力。

  比如茶叶,咖啡,坚果等食物,抗氧化成分含量多,人到中年,有选择地通过饮食来养生,对症下药从而起到不错的效果。

  其次,注重调节内分泌

  激素分泌维持着身体众多器官和组织的机能,人到中年,身体代谢能力降低,激素分泌减少,器官和组织衰弱的速度自然也会变快。

  因此,中年人养生,同样要注意内分泌的调节。尤其对于女性来说,雌激素的分泌关系到钙质的吸收以及妇科器官的滋养,随着更年期到来,雌激素分泌下降,适当补充雌激素,平衡身体的内分泌状态,从而有效降低疾病风险。

  雌激素可以通过服用叶酸,食用蜂蜜,南瓜等食物进行补充。也可以采用积极运动的方式来依靠身体的代谢系统调节身体内分泌。

  总而言之,对于中年人来说,养生主要以延缓衰老,以及调节内分泌的方式为主,而并不是胡乱地服用中药,或者盲目进行运动就可以达成的。做任何事情也是一样,只有有明确的目标,才能进一步提高成功的几率。

  除此之外,在中年养生的过程中,难免也会遇到一些错误,尽可能地避开,养成科学合理的养生计划,才能更加有利于健康。

  中年人养生牢记“三字禁忌”,能不犯就不要犯

  第一忌:忌“过”

  不少中年人因为对健康的渴望,在养生的时候可能会用力过猛,比如服用大量的中药,或者过量运动等等。

  中药同样存在药物毒性,过量服用中药,会导致肝肾功能受到影响,从而增加疾病风险。而过量运动对骨骼,膝盖均没有好处。

  所以,中年养生的第一忌,就是忌“过”,万物合适的才是最好的,贪多反而有毒。

  第二忌:忌“懒”

  合适的才是最好的,过多不行,同时过少也不行。

  身体的健康是一朝一夕积累起来的,短时间的养生并不能帮助你真正地健康起来,反而有扰乱日常生活规律的可能性。只有养成长久的习惯,就好像盖房子一样,一步一步地打好基础,健康也会随之而来。

  所以,中年人养生,懒字也要戒掉,切勿三天打鱼两天晒网。

  第三忌:忌“馋”

  民以食为天,健康的基础是营养的摄入。但是人到中年,随着年龄的增长,身体对于脂肪,碳水的代谢能力下降,如果仍然有着暴饮暴食,吃饭大鱼大肉的习惯,过量的脂肪和碳水摄入,身体来不及代谢,健康自然也会受到影响。

  最直接的表现,无疑是糖尿病,高血脂等代谢类疾病,代谢疾病容易引起肝病,肾病等多种并发症。过于贪嘴,对养生同样是不利的。

  不过需要注意的是,馋嘴是禁忌,但并不代表营养摄入不需要重视,在适量的基础上,保证钙,蛋白质以及微量元素等多种营养元素摄入,同样是健康的基础。

  总而言之,中年人养生,需要有具体并且健康的目标,而并非是盲目养生,知道自己应该做什么,不应该做什么,合理有度地进行取舍,才是真正有利于健康和长寿的方式。


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