早起第一杯水是“养生水”?

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  “晨起一杯水,有利于身体健康”,这句话想必大家都很熟悉了~

  喝淡盐水,排毒养颜除口臭

  喝蜂蜜水,润滑肠道助通便

  喝杯热茶,提神醒脑又暖身……

  可这第一杯水,到底喝什么好呢?各式各样的说法,哪种更靠谱?

  01

  晨起一杯水,真有那么重要?

  医生:确实应重视

  水对于人体的重要性,自然不用小康妹儿再多说。但晨起的这一杯水,为何我们应该重视呢?

  「成都市第五人民医院」临床营养科主任「王仲医生」之前介绍过,因为你在不知不觉间,可能就缺水了。

  人体水分的丢失通常有两种,一种是我们看得见的方式,如:排尿、排便、大汗、呕吐、腹泻等;

  另一种则是我们不容易看见的,如:呼吸、皮肤(没有明显的出汗,其实皮肤也在不停地蒸发水分)等。

  人们经过了一夜的睡眠后,其实就已经丢失了不少的水分,加上夜间人体的心率会相对减慢,血液的黏稠度也就会相应的增加,同时人体的新陈代谢也降低了。而血液黏稠度的增加,让心血管疾病事件的发生率也在随之升高。

  

早起第一杯水是“养生水”?-第1张图片-第一健康


  所以,晨起后如果不及时补充水分,人体就会进入“隐形缺水”的状态,久而久之可能就会对身体健康造成一定影响。

  02

  第一杯水喝错是“毒药”

  喝对才养生!

  关于晨起的第一杯水,大家一定要做好正确的选择,当心喝错伤身!

  常见的淡盐水、蜂蜜水、茶水、白开水……哪一种水,才是最好的呢?一起来听听王仲医生怎么说吧~

  淡盐水:最不推荐

  首先淡盐水是最不建议大家喝的,早晨喝淡盐水容易出现不良后果。如患有高血压或血压不稳的老年人,凌晨到早上是心脏最容易出问题的时段。

  早晨血压最高、血压波动最大、血黏稠度也高,是心血管最不稳定时候。而钠(盐)离子本身就是高血压的危险因素之一,需要限制摄入量。

  此时,如果再饮用盐水给身体“加钠”,这样就是雪上加霜,容易引发心脏意外,因此晨起一杯淡盐水非常不建议。

  蜂蜜水:要分人

  关于晨起饮用蜂蜜水,可以在有需要的时候来一杯,比如有便秘的困扰时,早晨醒来可以喝点淡蜂蜜水,起到润肠通便的作用,但平时不需要常喝。

  尤其是患有糖尿病、肥胖患者不建议喝。因为蜂蜜当中含有大量果糖和葡萄糖,蜂蜜中的葡萄糖能够快速被人体吸收入血,导致血糖短时间内的快速升高,不利于稳定血糖。

  茶水:要淡,还需注意温度

  国人素来喜爱喝茶,在早晨时候喝点新鲜的淡茶水、柠檬水,一般来说没什么不好的,可以适量喝。

  但是需要注意:不能喝浓茶、不能喝隔夜茶、不能喝过烫的茶。

  早上喝浓茶可能引发心律波动异常,喝过烫的茶水会对食管造成伤害。

  冰水:不建议

  晨起饮用冰水对人体的胃粘膜有着很大的刺激性,使胃粘膜突然遇冷,毛细血管急剧收缩,从而容易引起腹痛、腹泻,因此也不建议晨起饮用冰水。

  温白开:最佳选择(5星推荐!!!)

  总结下来,晨起第一杯水更加建议的是饮用温开水。既起到了补充水分、降低血液黏稠度的作用,同时也不会对消化系统产生过大的刺激。但同样也需注意以下三点:

  温开水饮用要点:

  ✔ 温度:建议大家晨起第一杯水,选择接近体温的温水(白开水)。

  ✔ 饮水量:晨起的第一杯水,不宜饮用过多,小半杯即可(200ml左右)。

  ✔ 速度:应小口小口,慢慢喝。喝太猛容易加重心脏负担。

  03

  不刷牙就喝水,等于喝细菌?

  喝水“冷知识”,多知道一点

  关于喝水,有些朋友(对对对,包括小康妹儿本妹)一直有一些疑惑,比如:“早上起来不刷牙就喝水,会不会把口腔细菌喝进去?”、“喝隔夜水,会致癌吗?”……

  既然大家(小康妹儿本妹)这么关心,就有请「王仲医生」来为大家解答~

  1、晨起第一杯水,先喝水还是先刷牙?

  王仲医生解释到:这就涉及到夜晚口腔细菌滋生的问题。

  我们人体白天和夜晚的口腔环境是截然不同的,夜晚睡眠时口腔唾液的分泌量比白天少8-10倍,而唾液是有抑制细菌滋生的作用。因此睡了一觉醒来后,我们口腔当中的细菌也是相对增多。

  “但是!我们并没有看到由于漱口前饮水而增加消化系统疾病的循证医学证据。所以刷牙前还是刷牙后饮水,完全可以根据自己习惯。”王仲医生讲到。

  2、一天必须要喝8杯水?水喝得越多越好?

  现在大家普遍都很重视喝水,是好事!但每天一定要喝够8杯水,才健康吗?这其实并不准确。

  我们的日常饮食中,通过摄入的蔬菜、汤、水果等都含有“水”,所以并不一定要强迫自己喝满8杯水的量。

  而且喝水这事,切忌过量!尤其是不能大量喝纯净水,容易导致微量元素丢失。

  对于肾脏、心脏功能不好的人群来说,过量喝水还会加重负担,所以这类人群的每日饮水量应遵医嘱进行。

  3、感觉口渴了,才需要喝水?

  这个问题在文章开篇的时候王仲医生有讲到,人体的水分丢失有时是不知不觉的,所以补充水分不应等到口渴时才想起。

  如果你已经感到口渴,那么身体其实已经在处于缺水状态了。根据《中国居民膳食指南(2016)》中建议的一天1600ml左右的饮水量来看,将一天的饮用水分为8次饮用,建议2小时左右就补充一次水分。

  4、喝隔夜水会致癌吗?

  凉白开水里并没有什么特别的物质,所以隔夜之后也不会产生致癌物。不过要记得检查放置的杯子是否干净,只要放置条件没问题,凉白开水隔夜还是可以喝的。

  毕竟早上烧的水下午可以喝,那为什么晚上烧的水,第二天早上就不能喝了?

  不过,有一种水真的致癌!就是65摄氏度以上的热水。

  根据世界卫生组织发布的目录,65摄氏度以上的热饮是2A类致癌物,很可能致癌。高温的食品会损伤食道黏膜,如果反复修复再损伤,癌变的风险会增加。

  所以,不管喝什么水,大家一定要注意水温!

  感冒了,多喝热水

  肚子痛,多喝热水

  ……

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  别喝热水,多喝温水!!!


标签: 饮食

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