瑜伽人,为什么最需要的是加强“力量练习”?

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  瑜伽人,为什么最需要的是加强“力量练习”?

  最近,有一位瑜伽的好朋友跟我抱怨说:“练瑜伽,练得肩背部的肌肉感觉都像个男人了,好壮啊……”,我说那你把衣服脱了给我看看,一看,其实根本谈不上壮,只是肌肉比之前更加饱满更加健康了……

  

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  其实,并不是我的好朋友有这样的抱怨,现实生活中,有很多的伽人都有这样的想法,她们刚开始以为瑜伽只是拉伸,追求身体的柔软,以为瑜伽只需要柔韧性,不需要力量,也不会让身体变“壮”,但没想到,瑜伽越练到最后,越需要“力量”,才能在瑜伽这条路上越走越远。

  

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  首先在这里,想跟一些女性伽人说,真的不要担心,力量练习会让你的肌肉变得发达,这真的是多虑了。

  因为首先女性体内促进肌肉增长的,雄性激素含量远低于男性,长肌肉真的不要太难了,即使是男性的肌肉,也并不是那么简单就有的,这个你看看有多少男性撸铁,也没几个有彭于晏的身材啊。

  

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  其次,女性的力量训练的负荷、方式与男性有很大区别,而瑜伽在拉伸方面的功能那么强大,肌肉块怎么会随便长出来?除非你偷懒了,或者你的练习方式错误,导致某个部位肌肉更加紧张僵硬“膨胀”,让你误认为变壮了……

  最后,我们常见的健美运动员,那种发达的肌肉需要大量蛋白质作为“原料”,一般女性的日常摄入量远远不够,因此根本不必担心。

  

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  事实上,那些以为瑜伽就只是拉伸,以为瑜伽只需要柔韧性的伽人,平时不练习力量的伽人,其实更需要加强力量练习。原因主要有以下几个方面:

  1、力量练习可以增加肌肉的弹性(力量和柔韧性并存的肌肉弹性才会好)和肌腱的力量,甚至可以改善韧带及骨的状况。强壮而有弹性的肌肉和肌腱有助于将身体保持在合适的位置,在瑜伽练习的过程中保护骨和关节,预防和避免受伤。

  

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  而一味的拉伸,没有力量练习,不仅会让肌肉变得没有弹性,而如果拉伤韧带或者让韧带变得松弛,关节也会变得越来越不稳定,身体就会非常容易受伤。

  2、提高女性骨密度,防止过早出现骨质疏松,有效预防骨折。经研究发现,女性骨密度通常在30~40岁达骨峰值,40岁以后随年龄增加,雌激素水平降低,骨量将以每年0.20%~0.50%的速度逐年递减,而停经后的一段时间是骨转换明显增加、骨质流失最快的时期。

  

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  而女性进行力量练习,骨骼会得到刺激和锻炼,不仅能提高骨骼的抗压、抗阻能力。还能促进钙的吸收,提高骨的密度与硬度,防止过早出现骨质疏松,有效预防骨折。

  3、力量练习有助于提高身体的基础代谢率,很多人不懂什么是基础代谢率,简单的来说,就是那些光吃不胖的人,通常是基础代谢比较高的人,能量消耗比较大,导致消耗大于摄入,那必然就变得消瘦了。反之,那些喝凉水都长肉的人基础代谢率相对较低的人,所以热量相同的情况下,她们自然就变胖了。

  

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  所以,那些还在一直抱怨自己特别容易胖的伽人们,真的可以考虑,在瑜伽练习中,多加入一些力量练习,来提高身体的基础代谢率。

  4、康复练习中,必须加入力量练习,康复效果才会更稳固持久。比如通过瑜伽的拉伸消除了僵硬疼痛的问题,但如果不加力量练习,这种僵硬和疼痛又会很快回来,因为要恢复肌肉的功能,就必须让肌肉同时具备柔韧性和力量,才会更加强壮和健康。

  

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标签: 健身

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