出伏严防“秋老虎”!

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  从8月24日(出伏)开始到9月23日(秋分),这中间的30天是一年中气温波动很大、很频繁的时候。正是民间所说的“秋老虎”来伤人了!

  一天中的气温跨度最大可能到10多℃,也正是这样的气候条件,对人体血压、情绪、内分泌等等的有所影响,加上古人总结一句话叫“一夏无病三分虚”,造就了这“凶险”的30天。

  出伏后,养生最关键的“8个一”!

  01 喝一杯秋饮

  夏末初秋单纯靠多饮水往往很难解决人体对水分的需要,我们可以加点秋季特色饮品泡水代茶饮,此时比较适合泡水的有百合、麦冬、枸杞子。

  以这三味药打底,咽喉不适者可加木蝴蝶、胖大海利咽解毒;脾胃虚弱者,大便溏泄者可加陈皮、太子参健脾化湿;淤血重者可加红花、川芎。

  1)荷叶茶——降压降脂

  每天取干荷叶9克或鲜荷叶30克左右,煎汤代茶饮,如果再放点山楂、决明子同饮,能更好地辅助降脂、降压。

  荷叶味苦,性平,有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。现代药理研究表明,荷叶本身对于降血压、降血脂有一定的辅助作用。

  因此,这个时间多喝一些荷叶茶,可以辅助降血压、清血脂,将心血管意外风险降到最低。

  2)黑茶——扩张血管

  出伏之后多喝点黑茶,可以扩张血管、降血压、降血脂等,对身体有很好的养生作用。

  黑茶中的茶多酚及其氧化产物能溶解脂肪,并促进脂类物质排出,因而能够降低血液中总胆固醇及三酸甘油脂的含量,从而降低血脂,减少动脉血管壁上的胆固醇沉积,降低心血管病的发病率。

  3)银夏茶——清火润燥

  银夏茶由金银花和夏枯草组成,取金银花9克、夏枯草30克,沸水冲泡半小时,待温凉后可当茶水饮用。

  金银花又名忍冬,是清热解毒、稳定血压的良药。而夏枯草有清热去肝火之功效,对于燥热引起的不适有很好的缓解作用!

  02 做一次泡脚

  初秋还是闷热,但是夜晚已经有些凉意,伏夏的暑气将要退去,可是很多人的内热却迟迟不能下去,教您一个方法:一把艾草叶,两小勺盐,每晚泡泡脚,连泡一两周,可以很好的退内热,降虚火。

  方法:先用开水泡艾叶,等颜色深了,药味重了,加入凉水调温,放入盐,水温比体温略高就好,不要超过四十度,泡上二十分钟左右,待额头出汗就可以了。

  03 按一组穴位

  居家做做穴位按摩降服“秋老虎”,帮助强身健体保平安。

  1)祛燥:按迎香穴

  

出伏严防“秋老虎”!-第1张图片-第一健康


  秋燥容易危害肺部引起肺炎。点揉迎香穴具有清热散风,去燥润肺,宣通鼻窍的作用。

  方法:迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭,指尖点于迎香穴,顺逆各揉搓20~30次,以发酸、发胀、发热为度。

  2)养心:按极泉穴

  

出伏严防“秋老虎”!-第2张图片-第一健康


  极泉穴是手少阴心经第一要穴,能调畅气血,进而宽胸理气,养护心肺。

  方法:该穴位于腋窝顶点,腋动脉搏动处。弹按时力度应柔和,动作应连贯。次数应因人而异,一般弹按10次左右。

  3)防热伤风:按足三里

  

出伏严防“秋老虎”!-第3张图片-第一健康


  末伏时期的感冒仍是暑天感冒,俗称“热伤风”。而足三里是强身健体、养胃败火的黄金穴。

  方法:该穴位于外膝眼直下四横指处。以拇指腹作为着力点,在选定的穴位上绕圈按揉。每个穴位按摩3~5分钟。

  “贴秋膘”别着急 这三类人悠着点

  经过一个漫长酷暑的煎熬,人体内的蛋白质、微量元素及脂肪等营养耗损不少。适当的“贴秋膘”有益于恢复体力,但是若贴补过分,相对运动不足,消耗的热量过低,则易导致肥胖。

  在立秋后的饮食中,人们应科学地选择适宜秋季吃的蔬菜,如豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等,这些都是营养丰富又不容易发胖的蔬菜。

  01 脾虚患者

  脾虚的人常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄,这类朋友进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物,以促进脾胃功能的恢复。

  02 胃火旺盛者

  平素嗜食辛辣、油腻之品的朋友,日久易化热生火,积热于肠胃,表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。这类朋友进补前一定要注意清胃中之火。

  03 老年人及儿童

  由于消化能力较弱,胃中常有积滞宿食,表现为食欲不振或食后腹胀。因此,在进补前应注重消食和胃,不妨适量吃点山楂等消食、健脾的食物。


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