老年人养生切记“急”不得,掌握4个“慢”

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  现代社会中,随着健康意识的不断增强,为了有效延寿,许多老年人都会在身体养生方面花费大量的时间与精力。

  那么对于老年朋友来说,想要真正拥有强健的体格并尽量远离身体疾病,到底应该怎么做呢?

  事实上,掌握“慢”字诀可谓是非常重要,即对于老年人而言,养生是切记“急”不得的。

  1、慢起身

  无论是睡醒后起身还是久蹲后起身,老年朋友们都一定要尽量放缓起身速度,以免因起身过快、过猛而导致脑供血不足问题,这对于大脑保护将会非常不利。

  如症状较轻时,可能会引发头晕、头痛现象,而症状较重时,则有可能会导致晕厥或摔倒。

  所以为了身体健康着想,老年朋友们在起身时一定要注意合理控制起身速度,否则一旦引发上述危险,是很容易导致严重不良后果的。

  2、慢喝水

  众所周知,在身体养生过程中,积极养成良好的喝水习惯是非常有必要的。

  尤其是对年龄已经较大的老年朋友来说,由于血管弹性出现降低,血液流动速度很可能已经大幅减缓。

  因而如果不及时养成积极喝水好习惯的话,是很容易因血液粘稠度过高而诱发血管堵塞烦恼的,严重时甚至会导致心梗或脑梗。

  所以对于饮水健康的重要性,老年朋友们务必要给予充足关注。

  且饮水过程中一定要注意放缓喝水速度,千万不可为了节省时间而一次性喝的过多、过快,这种错误做法也是非常不利于身体健康的。

  通常情况下,建议老年朋友们最好将每日总饮水量控制在1500~1800ml之间,且单次饮水量最好不要超过500ml。

  3、慢走路

  随着年龄增长,人体的体力、耐力水平都会出现明显下降,且由于钙流失不断增大,腿脚疾病的发病率往往也会大幅上涨。

  因而对于已经步入老年期阶段的朋友而言,若想通过积极运动增强体质、预防疾病,走路锻炼便是非常理想的一种运动选择。

  且在走路过程中最好选择慢走而非快走,因为老年人的腿脚力量普遍较差,且身体平衡力往往较低;

  因此如果频繁进行快走训练的话,是有可能因运动强度过高而导致过度疲劳,或因走路不稳而引发摔倒受伤的。

  4、慢进食

  对于绝大多数老年人而言,随着年龄增长,牙齿疾病的发病率将会出现明显升高,尤其是牙齿松动、缺损或掉落问题等。

  而在这些不良因素的影响之下,牙齿的咀嚼能力往往会出现大幅降低,因而老年人在进食过程中一定要注意放慢咀嚼速度,尽量做到细嚼慢咽。

  以免因进食过快、食物咀嚼不完全而诱发消化不良,这对于肠胃保养一直是十分不利的。

  以上是老年人在身体养生过程中需积极提高重视的四个关键事项介绍,即慢起身、慢喝水、慢走路和慢进食。

  对于已经上了年纪的朋友而言,如果能将这四个好习惯全部都积极养成并做到长期坚持的话,那么有效拥有健康与长寿就不会太困难。

  反之,如果这四个好习惯全部都没有养成的话,则务必要引起重视,积极加强身体养护。


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