马拉松跑越多越好?

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  跑马上瘾,逢马必报!马拉松是跑得越多越好吗?其实并不是如此,如果你仔细观察的话,身强力壮的跑者,其实最容易在马拉松过后感冒。一般情况,专业马拉松运动员为了取得好成绩,一般一年内也就参加1-2场比赛,最多也就是3场。

  一、参加比赛太频繁不利于科学备战!

  马拉松毕竟是一项极限运动,要想真正跑完一场马拉松比赛,系统规律的周期化训练必不可少。认真准备一场马拉松,我们需要付出的时间和精力成本是相当高的。如果想真正在一场马拉松比赛中取得优异成绩,我们需要大概4个月进行准备。

  通常而言,一个完整的马拉松备战周期为12周~24周不等。业余跑者推荐16~18周比较合适。根据备赛周期,对于初次跑马者而言,一年最多参加1-2场半马比赛,对于资深跑友,备赛时间不能少于3个月。所以他们可以每3个月参加1场半马赛事,也即每年参加4-6场半马赛事。如果你是一位追求自我突破的严肃跑者,可以考虑每年上半年、下半年分别选择一个目标赛事,然后根据目标赛事进行针对性训练。

  有的跑友会说,旺季时有那么多赛事忍不住不去剁手怎么办?建议你可以在训练周期内,根据实际情况选择半马或者10K赛事作为训练中的成果检验,比如在巅峰期来一场半马赛事,用全马目标配速跑一场半马,这样一来可以帮助模拟比赛强度、演练比赛装备,也是对前面训练成果的很好检验,当然,解馋也很重要呀!

  二、要给身体充足的休息时间!

  一些跑友会说“我们不是为了成绩,更多是想完赛和体验罢了”,对于这个想法我们也能理解。但是事实上,长距离比赛对于心脏、肌肉、关节的消耗是客观存在的,这也解释了跑者85%的伤痛率绝不是空穴来风,没有训练去跑马,频繁参赛就是自己跟自己过不去,拿自己的生命和健康开玩笑。

  频繁的训练和比赛,对跑者的生理、心理都是一个巨大的挑战,身体、心理上都会存在疲劳,而疲劳伴随着受伤风险的增大、训练比赛状态的下滑。因此,在需要休息的时候倾听身体和内心的声音进行休整,并不是逃避,而是为了更好的出发。

  其实无论有多次小的调整期,人体还是能够维持那些能力的。而作为业余跑者,我们在训练方法、恢复手段等方面都不尽完善,同时还要兼顾家庭与工作,因此偶尔的休整其实也并无大碍。

  训练、比赛的目的是为了变得更强、为了追求健康和快乐,我们不能被比赛、训练所束缚,不能因为比赛、训练影响家庭生活、耽误工作,我们更不是比赛训练的机器,找准自己的目标赛事,每年认真备战那么一两场比赛,佛系跑几场,其他时间好好休息、享受生活,这样,有成绩、有快乐,岂不更好?


标签: 健身

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