经常补充维生素C 对身体有哪些益处?

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  维生素C是生命体必需的一种营养素,是一种存在于食物中的维他命,可作为营养补充品。当然,维生素C不仅可以在食物中获取,还有维C咀嚼片、维C泡腾片等。人体内若缺乏维生素C,会导致皮肤粗糙、黝黑,免疫力下降,贫血等症状,应及时补充。

  那么,经常补充维C对身体有哪些益处呢?

  1、预防缺铁性贫血

  铁和维生素C是人体必需的两种重要营养素,它们参与人体内许多重要的代谢过程。维生素C可促进铁的吸收,提高肝脏对铁的利用率,可用于治疗营养性贫血,并辅助治疗巨红细胞贫血。另外,维生素C不足会影响铁元素的吸收,因此,经常补充维C对预防缺铁性贫血很有帮助。

  2、增强身体免疫力

  维生素C是一种水溶性维生素,又称为抗坏血酸,适量服用可以增强身体的免疫力,并且还能促进骨胶原的合成,促进伤口更快愈合。人体吸收维生素C以后,能加快身体内免疫细胞再生,也能增强人体自身的抗病能力。尤其是感冒之后,多吃一些含维生素C的食物,能促进病情的康复。

  3、美白护肤功效

  维生素C的抗氧化功能可以理解为是一种“保护作用”。经常补充维生素C,可以消灭导致皮肤氧化的自由基,这些自由基也就是导致皮肤老化的元凶,所以用维生素C护肤可以减缓皮肤老化的速度,防止皱纹和色斑提早出现,达到延缓衰老的效果。此外,维生素C还可以帮助人体内的黑色素分解排出、抑制黑色素的生成,淡化色斑,让我们的肌肤保持白嫩、亮泽的状态。

  4、降低癌症的发病率

  研究发现,维生素C可抑制致癌物质如亚硝胺类化合物的形成,并保护细胞不受自由基破坏,在人体内制造出大量的免疫球蛋白,帮助体内负责免疫作用的淋巴细胞的功能大大的增强,提高人体免疫机能,降低癌症的发病率。

  人体不能自主生成维生素C,因此必须每天从富含维C的食物中摄取来满足全身需要。不同的人群可能对维生素C需要量也有不同。

  我国营养学会推荐每日维生素C的摄人量是4—6岁60毫克;7—10岁80毫克;11—13岁90毫克;14岁以上人群100毫克;孕妇和乳母130毫克。某些生理病理条件下需要量更多。长期的维生素C缺乏可致坏血症,牙龈易出血、皮下易瘀血、伤口愈合慢等现象可能是维生素C缺乏的表现。

  用于日常补充维生素C:成人一日需要50~100毫克。

  用于治疗维生素C缺乏:成人一次100~200毫克,一日3次;儿童一日100~300毫克,至少服2周。

  长期服用每日2~3克可引起停药后坏血病,故宜逐渐减量停药。长期应用大量维生素C可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。过量服用(每日用量2克以上)可引起腹泻、皮肤红而亮、头痛、尿频(每日用量600毫克以上)、恶心呕吐、胃痉挛。

  新鲜的蔬菜和水果是维生素C的重要食物来源,如刺梨、樱桃、番石榴、沙棘、鲜枣、柿子、猕猴桃、山楂、草莓、木瓜、柑橘类水果等,以及绝大多数的绿叶蔬菜、西红柿、辣椒、青花菜、芥蓝菜花等,均富含天然维生素C。建议吃天然、应季和新鲜的水果和蔬菜来补充维生素C是最佳选择。

  但是,饮食摄入不正常时需要额外补充。医用维生素C是药物,有药“准”字号的批准文号,是化学合成品,价格低廉,帮助机体抗氧化能力较差。如果身体明显缺乏维生素C,或治病需要,服用医用维生素C片是必要的。


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