为什么腰腹容易长胖

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  为什么女人都胖在腰部?

  不少女生都发现自己的腰特别容易变胖,就算是很认真的在控制饮食和适当的运动腰部还是会长肉,那么你知道这是为什么吗?腰部的经络是横着的,也是人体微循环部分最薄弱的地方,所以腰部很容易堆积脂肪,而且腰部是任督二脉经过的地方,如果腰部堆积过多的脂肪就会造成气血循环变差,从而造成一些疾病,因此做好腰部的气血循环工作是非常重要的,那么要怎么做呢?

  拒绝久坐,加强腰部的运动。

  1、仰卧起坐

  最经典的腰部运动就是摇呼啦圈,但是有些妹子觉得摇呼啦圈腰部会痛坚持不了,那么就换种运动做仰卧起坐。仰卧起坐也是抢救腹部赘肉最有效的方法之一了,仰卧起坐看起来很简单,很多人觉得自己早就会了,但是有些细节还是要注意:首先仰躺在瑜伽垫上面,屈起双膝,双手虚放在耳朵后面,双脚保持与肩膀同宽,然后呼气向上抬起身体,当双眼可以和膝盖平行的时候再缓缓的躺回去,如此反复10次。

  一开始做仰卧起坐的时候隔天腰腹部会有疼痛感,有的人会放弃,但是这是正常的,只要再坚持做下去时间一长就不会再出现这种情况,每天可以对腰部进行温敷一下,这样可以缓解腰腹疼痛还能促进腰腹血液循环。

  2、健身球

  健身球和瑜伽垫一样都是减肥瘦身不可缺少的有利武器,首先让身体仰躺在健身球上面,然后双手放在胸前,缓缓的抬起腰部,让腰部远离健身球,在这个过程中要保持平衡,等到觉得自己坚持不下去的时候再躺下来,然后重复做这个动作可以有效的瘦腰。

  3、平板支撑

  这个动作对于没练习过的人来说有点难度,有的人一开始只能坚持几秒钟,但是长期坚持下去时间会慢慢变长的,具体的方法是在瑜伽垫上面,用双肘撑在瑜伽垫上面,以双肘为支撑点,双眼看地面,保持颈部自然伸直,臀部的高度要低于肩膀,双脚分开与肩膀同宽脚尖作为支撑,腹部保持紧张收缩。

  睡前拒绝进食,作息规律

  1、晚餐最好7点前吃完

  晚上活动量比较小,如果你晚餐吃的太晚的会就没有足够的时间来消化,长期下去腰部就容易堆积脂肪,所以为了预防腹部长肉,晚餐最好在7点前吃完。

  2、作息要规律

  减肥是一项工程需要长期坚持才能完成,而长胖却只需要几天,所以想要预防腹部长肉首先规范作息时间是非常重要的,不能熬夜,每天坚持11点前入睡7点前起床喝杯温开水,然后8点前吃早餐。


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