盘点9种类秋冬减肥食物,会吃就能远离油腻!

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  立秋过后,天气开始转凉,民间有“贴秋膘”的习俗。“贴秋膘”进补不是只增加肉类、脂肪等的摄入,而是要结合自身营养状况——吃点好的。

  什么叫“吃点好的”?那必须是低卡营养、最好味道口感还能好点啊!今天,减妞就给大家推荐9样排毒养颜还减肥的低卡食物~

  萝卜

  俗语说“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”,这句话被认为是冬夏两季食补的精髓。

  虽然萝卜的主要营养素为碳水化合物,但其本身热量非常低,比较适合在减肥期间作为主食蒸着、煮着吃。

  最后,萝卜不仅水分含量较高,而且含有辛辣成分芥子油,能够促进脂类物质的新陈代谢,避免多余脂肪在体内堆积。

  山药

  山药含有皂甙、黏蛋白、黏多糖、氨基酸、维生素C等多种营养物质,可以说它本身就有一定的保健作用。但是我们今天要利用的主要是它另外两个特点:淀粉含量高(14-20%)和热量低(每100g约56大卡)。

  淀粉含量高决定了它可以部分代替主食,热量低决定了它可以帮助减脂。我习惯的做法是减少每天精细米面的摄入,减少的那一部分就用山药去补充,用低热量取代高热量,吃得一样多,但是总热量减少。

  ps:如果你肠胃动力不足,容易腹胀和便秘,我还是不建议多吃山药。

  红薯

  秋季养生,红薯当先,因此有“长寿食品”的美誉。它还有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病等功效。

  另外,红薯纤维质松软,易消化,低卡低GI值的同时又有超强饱腹感,所以常被人们当作减肥食物来食用,红薯饭、红薯粥、清蒸红薯简直不要太常见。

  莲藕

  民间早有"荷莲一身宝,秋藕最补人"的说法。

  秋令时节,正是鲜藕应市之时。此时天气干燥,吃些藕,能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃可以补肺养血。莲藕,毫无疑问地成为时下的"当家菜"。

  藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,对治疗便秘,促使有害物质排出,十分有益。可以清炒、炖汤、凉拌,都是不错的选择。

  冬瓜

  冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克,碳水化合物2.4克,钙20毫克,磷12毫克,铁0.3 毫克,还有多种维生素,特别是维生素C的含量较高,每百克含有16毫克。

  此外,因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。

  猕猴桃

  秋季正时兴吃猕猴桃。猕猴中含有丰富的维生素C和其他水果少有的矿物质钾,可以提供肌肤多种水分,还有清洁、活肤、去角质的功用。

  另外,虽然猕猴桃营养价值高,但其热量低,同事脂肪含量很低,在水果中是数一数二的,想要漂亮头发一定要多吃它,营养瘦身两不误。

  木瓜

  木瓜中含有木瓜酵素,不仅能够分解蛋白质和糖类,还可以分解脂肪。

  想要减肥的仙女,可以把木瓜纳入自己的日常食谱当中,尤其是作为两餐之间的加餐,因为木瓜的热量也是非常低,每100克的木瓜热量只有30大卡。

  山楂

  山楂被称为“消食果”,中含有大量粗纤维,能够加快人体肠胃蠕动。不仅如此,山楂因其酸性可以提升胃蛋白酶的活性,所含的脂肪酶进一步促进人体内的脂肪分解。

  所以,吃撑了别担心,来点山楂消消食。但建议最好是食用山楂,而不是各种加工后山楂类零食,因为零食往往为了口感而添加许多糖分,一不小心反而容易长胖。

  大麦茶

  比起果汁、奶茶等高糖饮料,还是茶要显得清新而不油腻。

  大麦茶里面含有大量的可溶性膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,进而帮助人体消化,起到消食和通便的作用。

  并且,大麦茶中的维生素E,对于女性来说,能够延缓肌肤老化,起到护肤的作用。但是需要注意的是,因此孕妇、产妇最好少喝大麦茶。


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