健身之后肌肉酸痛怎么办

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  健身之后肌肉酸痛怎么办

  相信很多人都有过这样的经历,在经过健身之后当下会觉得很放松很过瘾,经过休息之后,就会出现肌肉酸痛的情况,虽然这是比较正常生理反应但是会让人很痛苦,那么健身之后肌肉酸痛怎么办,如何缓解呢,我们在健身之前应该怎样预防出现肌肉酸痛呢,下面就来为大家详细讲解。

  一、健身之后肌肉酸痛怎么办,要注意以下几点:

  1、在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。以上方法能提供短暂的解脱。

  2、肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致,正如其它运动创伤一样,必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免,在构成肌肉酸痛的训练课后,就只好多给予一、两天的时间休息了。

  3、另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

  4、为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。

  5、最后,人在健身运动后,应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。

  二、预防肌肉酸痛的方法:

  1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;

  2、锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;

  3、做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

  4、运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。

  健身之后肌肉酸痛怎么办,可以按照我们上面提供的方法来缓解酸痛,也可以在运动过后及时给肌肉做一些按摩,这样也会很大程度上减少肌肉酸痛的发生,如果不是经常健身,那么在健身之前要做好热身运动,初次健身也不要过于让自己疲惫,应该有个过程比较好。


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