牛奶一天喝多少最好?牛奶的功效和作用

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  牛奶的营养价值很高,也是每个家庭不可缺少的食物,不管是孩子还中老年人都需要喝牛奶补钙。不过牛奶虽好,却不能多喝,下面我们就来看看牛奶一天喝多少最好。

  牛奶一天喝多少最好

  一般来说,成年人一天应喝400-500毫升,即两瓶(两袋)牛奶,但至少要喝250毫升左右,即一瓶(一袋)牛奶。经济条件许可最好三瓶(三袋)即750毫升左右,但最好不宜超过1000毫升。简单地说是“保证一瓶,争取二瓶,最好三瓶,不超四瓶”。

  牛奶的功效和作用

  1.促进大脑发育

  牛奶中含有大量乳糖,其分解中间代谢产物半乳糖能够促进大脑和儿童的智力发育,多喝牛奶会变得更加聪明。而且牛奶中的脂质有一部分是必需脂肪酸,这类脂质能够促进脑部发育。

  2.预防癌症

  牛奶中含有一种物质,这种物质能够破坏人体内有致癌危险的自由基,并且能够迅速的和细胞膜结合,使细胞处于防御癌物质侵入的状态,而从很好的起到预防癌症的作用。

  3.美容养颜

  牛奶不但含有丰富的蛋白质,还含有多种氨基酸和微量元素,能滋养人体皮肤,也能促进皮肤细胞再生与代谢,而且能防止色素沉积,平时经常喝牛奶既能延缓皮肤衰老,也能减少色斑生成。

  4.降低心血管疾病的发病率

  牛奶中富含矿物质钾元素,钾是维持血管血压正常的重要元素,适当补充钾能够有效降低血压,减少心脏病的发病几率。而且牛奶中含有的人体必需氨基酸蛋氨酸,能够保持血管活性,防治动脉硬化。

  5.提高身体抗病能力

  牛奶含有的蛋白质和脂肪被人体吸收以后,可以促进免疫细胞再生,能提高人体自身免疫功能,另外它含有的微量元素磷、锌以及钙等多种营养成分还能补钙壮骨,提高神经功能也能保护心脏,可以预防多种高发疾病发生。


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