你是否因为减肥而苦恼?

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  当你处于一个积极的减肥状态的时候,坚持了小半个月去称一次体重,发现自己的体重并没有下降,反而甚至上升了一点,这瞬间会让自己的信心全无,处于一种颓废的状态。

  但事实就是如此,减肥的速度要比自己想象中的慢得多,你会感觉是不是自己身体代谢和别人不同,是个易胖体质。这确实有一定的关系,但更多的源于我们对减肥知识中所拥有的误区。

  现在信息传播速度非常快,我们每天利用碎片化的时间可以接收到各种各样的信息,当然关注减肥的朋友也会非常注重这些信息的摄入来帮助自己减肥,但我们一定要明白其中的道理,辨别真伪,不要盲目的去相信。而今天我给大家带来的就是在减肥当中,有哪些是最容易让人产生误会的减肥观念。

  误区一、多食用蔬菜水果等健康的食物,就不会让自己的体重增长

  我们都知道减肥要为自己的身体热量制造缺口,然后就会瘦。但是当我们计算每顿饭的热量的时候,并不是所有食物都会按照正常的热量值去产生热量。经过加工过的食物,往往会比正常产生更多的热量,所以我们会尽量选择一些健康食物,非加工的食品。

  所以我们就可以放心的食用一些健康食物,只要饿了就可以吃,直到填饱肚子为止。不吃加工食物确实有很大的好处,可以让身体更健康摄入更少的卡路里,但是网上还有人说明明自己很注意饮食规范了,食用的都是健康食物,怎么还会长胖?

  那就是因为自己摄入量过多健康的食物,它们并不代表着它没有脂肪,没有热量,过多的健康食物,也会让人体消耗不完,从而会转化为脂肪存储在体内。

  举一个典型的例子,干果是人们经常接触到的低脂肪食物,是比较健康的,但是坚果却是热量很高的一种干果,所以人们会在放心吃坚果的过程中,感觉不到饱腹感食用更多的坚果,从而就造成热量超标。

  误区二、认为自己的代谢水平比较低

  有很多过度肥胖的人群,会认为自己的代谢基础要比常人慢得很多,虽说体重大的人在同等运动下会消耗更多的卡路里,但这是因为与静息代谢率相关。

  而研究发现,肥胖的人群它的代谢水平甚至要比正常人更高,因为体重较大,消耗的热量更多。所以体重基数越大的人减肥越快是有一定道理的。

  误区三、过度依赖正常的热量计算,其实你摄入的热量更多

  我们会在自己家做饭的时候计算每一种食物的卡路里,但是要用肉眼分辨出来是很难的,都会因为一些油盐甚至火候的数据来改变食物的卡路里,而在外面的吃饭的时候,我们就更难准确计算自己摄入的卡路里了

  美国的一名学者进行过一项研究,人们正常计算自己摄入卡路里时,会比真实摄入卡路里的数值低40%左右。所以我们往往会低估了自己所摄入的热量。

  误区四、高估自己燃烧的热量

  这与低估了自己卡路里摄入是相对的,低估了40%,就意味着自己多摄入了约60%的热量。在一项研究中,根据一群接受中高等强度跑步训练的人,在结束之后,每个人都会估算自己所消耗的热量,以及运动过后,所摄入食物的热量,在这些人群中,有普通体重的人,也有超重的人,也有正在减肥的人,而研究表明,这群人中对自己的热量消耗要比正常值高估了约50%左右。

  误区五、你可能吃掉了你运动所消耗的所有热量。

  有一个现象非常有意思叫做“及时补偿”。在减肥中代表一个人在经过辛苦运动之后,会奖励自己一些美味的食物,来让自己的锻炼变得更有动力。

  可能你会认为这是合情合理的,但是有专家发现,当运动过后人体的食欲反而会下降,如果在这时候单纯为了奖励自己的话,就有可能让自己摄入的热量超标,养成一个运动之后吃美食的习惯。

  误区六、一周6天都在运动,而第7天可以放纵自己,去吃一顿大餐

  华盛顿一所医学院进行为期一年的研究结果表明:在所有受试者当中,几乎有70%的人在保持工作日进行制造热量缺口,而在周末进行放纵时,就会毁掉一周的运动量所带来的体重下降。


标签: 减肥

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