瑜伽呼吸的基本技巧

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  同学们都知道,呼吸是瑜伽练习的关键。

  那么,练习瑜伽体式时该怎么呼吸呢?

  

瑜伽呼吸的基本技巧-第1张图片-第一健康


  在动态练习中,基本原则是身体向上、向外、扩展的时候吸气,身体向下、向内、收缩、扭转的时候呼气。

  在静态练习中,就是在体式中停留时,饱满地呼吸,有些体式需要腹部内收吸气到胸腔,比如扭转的体式,倒立的体式。

  冥想时怎么呼吸?

  

瑜伽呼吸的基本技巧-第2张图片-第一健康


  冥想时自由呼吸就可以,不要刻意地去控制,冥想之前可以练习瑜伽体式,然后调息,再进入冥想。此时的呼吸更加饱满和自然。

  如何让呼吸更加深入?

  

瑜伽呼吸的基本技巧-第3张图片-第一健康


  1.减少外在的阻碍

  当气息要带到胸腔、肋骨,但是胸腔、肋骨僵硬,那么气就进不去,所以要多练习打开胸腔的体式,不要让身体的僵硬阻碍了气息的饱满。

  2.增加内在的动力

  试试用喉式呼吸,微收喉咙的后侧,腹部核心收紧,控制气流缓慢有力地进入身体,延长吸气的时间,让吸气过程更长,让身体有更多时间去展开吸纳气息。饱满的呼吸,给你真正的力量。


标签: 保健

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