古人如何睡眠养生?

第一健康 12 0

  古人如何睡眠养生?

  睡觉这件事,历来受养生家们重视。国人自古就很注意睡眠养生之道,古人有“不觅仙方觅睡方”的说法。其实现代人面临的睡眠问题更严重,更应注重睡眠养生。了解古人睡眠养生经验,给我们一些有益的借鉴和启示。

  

古人如何睡眠养生?-第1张图片-第一健康


  

古人如何睡眠养生?-第2张图片-第一健康


  寝不横尸,卧不覆首,眠不北向

  什么叫“寝不横尸”?它出自《论语·乡党》,原话是“寝不尸”。这里的“尸”,指如尸体一样仰面而卧。也就是说,仰面睡觉。研究发现,在所有的睡姿中,仰面睡觉肢体的放松程度最差,且容易把手放在胸口、腹部,引发不适甚至噩梦。最重要的是,仰面入睡可能诱发睡眠呼吸暂停,甚至口水流入器官,更有甚者会引发食物的反流而导致窒息。因此,古人把仰面睡觉视作“横尸”,是不为过的。

  “卧不覆首”说法,源于《千金要方》:“冬夜不覆其头,得长寿”。头为诸阳之会,为一身阳经汇聚之所,气血运行旺盛。覆首,一来容易影响气血的运行,二来可能引发头部出汗,腠理舒张,从而令病邪乘虚而入。覆首而卧会影响到呼吸的顺畅,卧不覆首的讲法也很有道理。

  “眠不北向”,出自于《老老恒言》:“首勿北卧,谓避阴气”。《千金要方》也说:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。古人为什么忌讳向北而卧呢?很简单,北者,阴也。头部作为诸阳之会,睡眠时北卧,易受阴气所扰。尤其是秋冬季节,风寒之邪易从北而来,头部多条经脉会聚,若于睡眠中直入于脑,则容易形成风寒头痛,甚则影响一身气血运行。我国古代大医孙思邈的主张:凡人卧,春夏向东,秋冬向西。即春夏两季头朝东睡,迎接阳气,秋冬两季头朝西睡,安养阴气。如果是嫌麻烦或者需要补阳气的人群,可以简单地保持头朝东的睡姿,就是很好的睡眠养生法了。

  

古人如何睡眠养生?-第3张图片-第一健康


  睡觉姿势

  睡眠姿势古人也相当讲究。《希夷睡诀》提倡:右侧卧,则屈右足;屈右臂,以手承头;伸左足,以手置于股间。左侧卧,与前相悖。人的心脏在左侧,如果左侧卧则可能压迫心脏。

  睡觉十忌

  1、睡眠不可总是采用仰卧姿式 。

  2、睡眠不可忧虑 。睡时一定要专心安稳思睡,不可想事。古人说:“先睡心,后睡身”,是睡眠的重要秘诀。

  3、睡前不可恼怒。《素问·举痛论》说:“怒则气上” 。情绪变化会引起气血紊乱,导致失眠,甚至疾病。

  4、睡前不可进食。临睡进食易增加胃肠负担,影响入睡。如睡前感觉饥饿,饮食后宜稍休息一段时间再睡。

  5、睡卧不可言语 。凡人卧下,肺即收敛,如果此时言语,则易耗肺气,这好像钟磬一样,不悬挂不能发声。

  6、睡卧不可对灯。睡卧对灯光,使心神不能安定,不易入睡。

  7、睡时不可张口 。孙思邈说:“夜卧常习闭口”,是保持元气的最好方法。

  8、睡时不可掩面。以被覆面,易使人呼吸困难,且吸入自己呼出的大量二氧化碳,对于身体健康极为不利。

  9、卧处不可当风。风为百病之长,人体睡眠后,对环境变化的适应能力降低,最易受风邪的侵袭。

  10、卧时不可头对火炉。《琐碎录》:“卧处不可以首近火,恐伤脑。”温度过高,入睡后将被撩开,反而着凉。


标签: 养生

抱歉,评论功能暂时关闭!