尿酸高人群:遵循“一限、二低、三坚持”原则,尿酸慢慢稳下来

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  高尿酸是现代人群非常常见的健康问题。高尿酸所导致的痛风,在古代被称为“帝王病”,可见高尿酸在过去只有有钱人才会有。但是随着人们生活水平的提高,越来越多平民百姓也开始频频出现高尿酸问题,并且越来越年轻化。

  高尿酸的成因与我们的饮食和生活习惯有很大关系,因此降低尿酸,也需要大家从饮食和生活习惯上来进行改善。遵循“一限、二低、三坚持”原则,尿酸慢慢稳下来。

  本人提纲:

  01什么是尿酸?尿酸偏高有什么危害?

  02影响尿酸偏高的因素有哪些?

  03一限、二低、三坚持,尿酸慢慢稳下来

  有些人认为,尿酸是一种毒素。其实尿酸是由嘌呤体分解形成的,而嘌呤是动植物体内的细胞核或染色体中存在的核酸物质成分。嘌呤经过热量代谢会产生尿酸,因此它并不是毒素,是人体正常代谢的最终产物之一。

  一般情况下,我们人体会将多余的尿酸排出体外,但是如果尿酸过多,或者我们机体尿酸代谢出现障碍,就会导致尿酸积累在体内过多,导致高尿酸。

  长期高尿酸对人体有什么危害呢?我们普遍所认知就是高尿酸会结晶在体内关节处,导致痛风。而其实长期高尿酸,对心脑血管健康也是不利的,是一个“隐形杀手”。高尿酸还会引发肾脏结石和尿路结石,对健康的危害还是很大的。

  长期高尿酸对健康是有很大损害的,尤其是导致痛风,令人无比痛苦。正常情况下,人体是可以正常代谢掉多余的尿酸,以维持健康状态。那么是什么原因,身体无法代谢尿酸,导致尿酸升高呢?只有知道原因,才能合理预防和控制尿酸升高。一起来看看!

  每日食物热量摄入过高:饮食总热量摄入过高会导致尿酸值的上升。因此肥胖是高尿酸的一个危险因素之一。

  过大的精神压力:长期处于较高的精神压力之下,人体内的代谢程序会出现问题,也会引起尿酸升高。

  过度运动:适量的运动对健康是有非常积极的意义的,但是过度运动却有损健康。尤其是剧烈的运动会促进肌肉以及脑细胞的代谢,细胞破坏,引发尿酸升高。

  过多食用高嘌呤食物:高嘌呤的食物就等于是尿酸的“原料”,长期不节制的过量食用,人体内无法代谢这么多的尿酸,就会导致尿酸升高。

  药物影响:服用某些药物也会引发尿酸升高。

  影响尿酸偏高的原因有很多,但是想让它稳定的降下来,大家还需要从饮食和生活习惯上着手。一是避免饮食饮食尿酸的稳定,其次是促进尿酸排泄,避免其在体内滞留,影响健康。想让尿酸保持平稳降低的状态,大家需要遵循一限、二低、三坚持的原则。

  (1)一限:限制吃高嘌呤的食物,尽量适合高尿酸人群的地嘌呤食物。在这里,需要像大家科普一定,什么是低嘌呤的食物。一般来说,低嘌呤食物是指每100克中含有的嘌呤量少于25毫克的食物。那么常见的低嘌呤食物有哪些呢?

  主食类:玉米、大米、高粱、通心粉、面食、薯类。

  奶类:牛奶、乳酪

  荤食:白肉类、蛋类以及猪血、鸭血等。

  蔬菜、水果类:大部分的水果和蔬菜都属于低嘌呤的食物,大家可以放心的食用。

  饮料:碳酸饮料、绿茶、果汁、咖啡、苏打水。

  零食:瓜子、干果、蜂蜜、巧克力、果冻、甜品等。

  海产类:海蜇、海藻

  (2)二低:尿酸偏高的朋友,饮食尽量坚持二低原则。也就是低脂肪和低蛋白的饮食。因为低脂肪的饮食可以帮助人体更好地排出体内多余尿酸,低蛋白的饮食习惯可以帮助保持健康,维持尿酸稳定。

  建议高尿酸人群每天摄入的脂肪量不高于50克,烹调油不高于20克。蛋白质每天适宜摄入50~60克,蛋白质的摄入种类最好以牛奶、鸡蛋白为主。

  每天增加食用一些蔬菜、水果,因为蔬菜水果属于碱性食物,有利于中和尿酸,避免尿酸在体内的沉积。

  (3)三坚持:坚持多喝水;坚持多运动;坚持不喝啤酒等酒类饮料

  坚持二字,看似简单,却包含着人们持久的毅力和坚定的信念。

  长期高尿酸对我们的健康是非常不利的,但是很多人不够重视,还是想吃就吃想喝就喝,给健康留下很大的隐患。想要健康长寿,一定要坚持有利于健康的习惯。

  尿酸偏高的朋友,要坚持每天喝足量的水,每天饮用2000~3000ml的水,可以帮助拍尿酸。

  同时要坚持多运动。因为运动可以增强我们的身体素质,增强机体免疫力,帮助身体代谢恢复平衡,但是偶尔一次的运动是起不到保健的作用的,一定要长期的坚持才能看到效果。

  最后要坚持不喝啤酒等酒精饮料。因为酒精能造成体内乳酸的堆积,而乳酸可对尿酸的排泄产生竞争性的抑制作用,使尿酸无法顺利排出,导致体内尿酸含量升高。


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