减肥失败的5大原因,

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  总结减肥失败的5大原因,及时纠正,你才有机会瘦下来!

  1、不吃早餐

  很多人觉得不吃早餐可以减少一顿热量摄入,减肥速度就会加快。而研究发现,吃早餐跟不吃早餐的人,减肥速度并没有太大的区别。

  吃早餐可以开启身体代谢水平,提高卡路里消耗,午餐进食量也会有所控制,而不吃早餐的人会饥肠辘辘,身体代谢水平下降,午餐更容易暴饮暴食,还容易出现肠胃疾病,不利于减肥。

  因此,减肥的人要按时吃早餐,吃一份优质早餐,可以让你工作效率更高效。你可以补充优质蛋白跟复合碳水,热量在400大卡左右,可以让身体保持良性运转,肠胃也会更健康,减肥也会更加高效。

  2、睡前吃宵夜

  爱吃宵夜的人,身材一定不会太瘦。睡觉的时候吃烧烤、奶茶、油炸食物,只会让你摄入过多的热量,还会影响机体的休息,还会让多余的热量转化为脂肪堆积起来。

  小编尝试过睡前吃宵夜,吃后肠胃需要氧气在消化,这个时候是很难入睡的,至少要休息30分钟才能慢慢入睡,睡眠时间就拖晚了,第二天如果要一大早起床的话,睡眠时间就会不足,精神状态就会更差,这是不利于减肥的。

  减肥的人需要做到睡前3小时不进食,才能让身体机能尤其是消化系统及时进入休息时间,第二天更加高效运动,提高燃脂效率。

  3、不爱喝水,喜欢喝饮料

  如果你平时不爱喝水,渴了总是喝各种碳酸饮料、奶茶,就会摄入过多的糖分,从而促进脂肪的合成。减肥需要戒掉饮料,多喝水。

  水是没有热量的,是身体不可缺少的载体,充足的水分可以促进身体循环运转,抑制脂肪的堆积,还能加速废物的排出,加速脂肪的代谢,同时抑制饥饿感的出现,让你慢慢瘦下来。

  平时你需要主动喝水,每天喝足8-10杯水,一杯水300ml左右,不爱喝水的人可以喝茶或者自制柠檬水,也是不错的。

  4、运动时间太短

  很多人说我坚持运动了,为什么减肥效率还这么差呢?运动时间跟频率,决定了你的活动代谢水平。

  如果你每次只锻炼10分钟,一周锻炼次数不到3次,那么一周的运动消耗的热量也不超过500大卡,而别人每周坚持锻炼5次,每次一小时,热量消耗就是你的10倍,这就是你减肥效率差的原因。

  5、低估了零食的热量

  很多人觉得偶尔吃吃零食没有关系,对减肥没有太大的影响。然而,你低估的一些零食的热量。

  一份100g薯片的热量达到了495大卡,而一份100g巧克力在500-600大卡之间,这需要你健身锻炼1小时以上才能消耗掉,你还会认为零食不会影响减肥效果吗?


标签: 减肥

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