徒步比赛可没想象中那么简单

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  徒步比赛可没想象中那么简单

  如今许多徒步比赛一般都选择在市郊公园,或山岳名胜,环境简单,徒步赛道平坦干净,食物、急救、休息区各种配套触手可得。比赛过程中,参赛选手三三两两,走得累了就停下来休息下聊聊天。参加过这种徒步比赛的人都会误以为徒步就是一项舒适的、自带游玩属性的运动。其实,真正大型的徒步比赛赛道又长又复杂,可能会经过山岭、丛林、沙漠、雪地等地貌,具有不可预见性,对自身素质要求极高。徒步比赛可没想象中那么简单。

  如果你是徒步运动的初级爱好者,一定要了解下徒步行进和休息两个环节,里面诸多小技巧可以让你更安全愉悦地完成徒步之旅。

  1、休息时不能全身坐下,选对位置很重要

  如果坐下休息,尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下,而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后,心肺和肌肉都处于平静状态,突然需要巨大体能,会引发危险不说,还更浪费体能。最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息,起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。选择树干斜靠一下,减轻双腿承负,缓解压力。

  你也可以使用驴行专用休息法:双手扶膝盖部位支持上身,弯曲上身成平衡桥,背部水平,让背包平稳地放在背上,双腿略弯曲,面向上坡方向,放松躯干,可以让双肩减轻负重感,使脊柱缓解自上而下的压力,迅速缓解疲劳,恢复体力。启动的时候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的过程中,慢慢恢复躯干到正常位置。

  2、小步走,深呼吸,手同行

  小步,略拖着脚走。小步可节省部分体力,而上山的时候,不把脚抬很高,略微有点拖地,只要不影响行走和安全就行,这样可以节省体力,这些小地方都留心一下,养成习惯,就能节省很多体力。

  尽量深呼吸,放慢步伐,慢到感觉不吃力为止,把休息分散到每一步当中,减少休息的次数。

  上高台的时候,可用手帮着把腿抬上去,然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路,突然会需要攀上一个高石台,这个时候如果非常疲劳了,就不要来完全使用腿部的力量上升身体,因为腿在上山的过程中一直没有停止使用,肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛,不灵便,所以上下肢进行搭配是最好的,可节省很多体力,又保证安全。

  另外,徒步装备在一定程度上也会影响你的徒步体验。一般参加大型徒步的参赛者都会带上登山杖,使用双杖行走。穿着中高帮、V低、防水性能好的徒步鞋(低帮徒步鞋不适合负重行走)。如果天气预报是雨雪天气,还需要带上防雪套、防雨套,速干+抓绒+冲锋衣+头巾等,做好保暖工作。最重要的一点是要自行带着急救设备。有些山地偏僻,救援队很难发现,所以你最好提前配备头灯、荧光棒、口哨等。

  徒步比赛还有诸多细节需要注意,后续我们也会为大家不定期科普。


标签: 健身

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