养生养阴,秋季起居要调养

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  养生养阴,秋季起居要调养

  秋季养生养阴以收为主,肺主一身之气而和于秋,秋季要顺应自然收敛之性,使人体气阴收敛。

  提起秋季养生养阴规律,就得提到《素问·四气调神大论》所说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”意思是秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,此时要早卧休息来顺应自然界收敛闭藏之气,使机体的阳气收敛;早起活动使肺气得以舒展,以利于肺气之清肃,早起又可防止收之太过。

  有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行调查研究认为,秋季适当早起,可减少或缩短小血栓形成机会,这对于预防脑血栓发病有一定意义。这类疾病在秋季发病率较高,发病时间多在长时间睡眠的后期,这是因为脑血管中血流速度越来越慢,血栓容易形成。

  秋季气候转凉,是进行各种锻炼的有利时机。运动方式可以不同,目的是通过运动,提高机体抵抗力以养生防病。较为实用的传统方法,首选陶弘景的“延年六字诀”中的“呬(音“西”,编者注)字功法”,可收定金润肺之功。

  具体方法是:两足分开,宽与肩等,双手高举过头,然后迈出左脚,有足尖点地向前走一步;挺胸,双手向后一扬即吸气。注意用鼻吸气,用意将气送至丹田,再将气缓缓从口呼出;呼出气时念“呬”字,或默念或轻声。此法每日做18次,长久坚持下去,可以起到清肃肺金,调护和强健肺气的功效。

  现代还有人通过摩鼻、浴鼻法,来补养肺气,预防感冒。具体作法是:将两手拇指指腹沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩36次,然后按揉鼻翼两侧的迎香穴36次。每天2次,可增强机体耐寒力,称为摩鼻。浴鼻法即每日早晨,用冷水浴鼻,将鼻浸人冷水中(闭气),少顷起头换气,再浸入水中,如此反复8次。也可用冷水浸湿毛巾,敷于鼻上,通过冷空气刺激鼻黏膜,提高机体对寒冷的适应能力,减少秋季感冒的发生。


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