5条实用的减肥忠告,让减肥少走弯路

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  看来很多减肥教程,尝试了很多减肥方法,也去健身房办了卡,为什么你还是瘦不下来?也许不经意间你已经被“套路”了,这才是你瘦不下来,甚至越减越肥的根本原因。减妞在这里整理了5条减肥忠告,希望你能读懂,从此减肥不再是难题。

  一、脂肪不会变成肌肉

  很多人觉得,减肥就是要把身上的脂肪变成肌肉,可是真相是,脂肪和肌肉根本就是完全不同的身体组织,是不可能相互转化的。

  相反,很多运动员退役后变胖了,也不是因为肌肉变成了脂肪,而是因为相对于退役前来说,退役后运动量相对减少了(代谢下降了),饮食如果不加以控制的话,势必就会变胖。

  二、出汗和燃脂没关系

  运动时,我们会大量出汗。出汗后,体重就会有明显下降。于是很多人就会产生“幻觉”,体重下降了,是不是说明燃脂有效果?汗水是脂肪的“眼泪”?其实,出汗和燃脂效果并没有关系。

  因为汗水的主要成分是水,出汗后体重明显下降,其实是水分流失造成的。补充水分后,体重就会恢复的。所以请你不要再迷信什么裹保鲜膜减肥、汗蒸减肥、穿暴汗服减肥了,搞不好还会让身体脱水。不能减肥,还伤身体。

  三、减肥不意味着不吃主食,不吃肉

  记住,你胖不是因为吃了某一类食物,而是某类食物吃得太多了。换句话说,主食和肉并不是减肥的天敌,是因为你吃了太多主食和肥肉了。热量摄入超过热量消耗,这是变胖的根本原因。

  减肥时,只要限定了总量和频率,没有任何食物是不可以吃的。谷薯类、蛋白类、蔬果,建议什么都吃一点,保证营养均衡。主食建议粗细粮搭配,少吃精米白面,肉类尽量选择去皮的,低脂肪的肉类,鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等。

  四、七分吃,三分练

  减肥不能只靠运动。可能你吭哧吭哧运动一小时也才消耗几百大卡,然而运动后如果不控制饮食,随便吃块蛋糕,喝杯奶茶,你的运动“成果”就被抵消了。二者是不成正比的。

  这里再次强调:只控制饮食,不运动,能瘦;只运动,不控制饮食,不能瘦。在控制饮食的基础上,坚持运动可以提高减肥效率。

  五、即使体重正常,可能也需要减肥

  胖不胖,不能光看体重。因为即使体重正常的人,如果腰粗、肚子大,可能是内脏脂肪超标了。内脏脂肪过多和很多疾病有关,比如高血压、冠心病等,还会增加患癌几率……具体的判断标准,你可以通过测量腰围。男性腰围≥90cm,女性≥85cm,说明内脏脂肪超标了。


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