六大饮食习惯让你更健康

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  你的饮食会帮助身体保持苗条和健康,这是当然,但健康饮食习惯的好处绝不止于此。你所吃的食物——从果蔬中可以对抗细纹的抗氧化剂,到鱼类中可以补水的健康脂肪……健康的饮食习惯对你肌肤的影响同对腰围的影响一样多。继续阅读,健康专家为您解答何为健康的饮食习惯:

  一、应注意食物环境和食物本身的卫生状况

  “病从口入”说的不无道理,进餐要注意卫生条件,包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况.

  二、建议饮食清淡少盐

  饮食不宜太油腻,辛辣,食盐高浓度的食品。食盐高浓度的食品会加重高血压的风险。建议少吃油炸,碳烤,腌制食品,以及含纳的加工食品,

  三、多吃蛋白质高的食物、奶制品,鱼蛋类

  奶类含钙量高,是天然钙质最好的来源,也是优质蛋白质的重要来源。经常吃适量奶类可提高儿童、青少年的骨密度,减缓老年人骨质丢失的速度。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素。经常吃豆类食物,既可改善膳食的营养素供给,又利于防止吃肉类过多带来的不利影响。

  鱼、禽、蛋及瘦肉是优质蛋白质、脂溶性维生素和某些矿物质的重要来源。我国相当一部分城市和绝大多数农村吃动物性食物的量还不够,应适当增加摄人量。应当少吃猪肉,特别 是肥肉、荤油,减少膳食脂肪的摄入量。

  四、多补充维生素和纤维、谷类、蔬果

  蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质膳食纤维和其他生物活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果,而水果中的糖、有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。含有蔬菜、水果和薯类的膳食,对保护心血管健康、增强抗病能力、预防某些癌症等有重要作用。

  谷类食物是我国传统膳食的主体,是人体能量的主要来源,它提供人体必需的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等。饮食建议以谷类食物为主,并且粗细搭配更健康。

  五、食量于运动保持平横

  体重有2个方面因数:食量、运动。建议食量与运动消耗保持平衡,日常户外运动少的群众可以适量增加运动。

  六、不大量饮酒

  大量饮酒,会使胃口降低,引发多种营养的摄入不足,严重过量导致酒精中毒,以及增加高血压、酒精性肝硬化和中风等危险。


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