老人高发关节炎如何预防?

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  日常生活中,由于关节炎的发生率和年龄大小有一定关系,并且随着年龄越大患病率越高。所以很多人认为只有老年人才会患上关节炎问题,其实这种认知并不对。关节的确会随着年龄增长而初选磨损和老化的情况,但若平时对关节仔细保护,老年人也是能够避免患上关节炎的,同时年轻人若是不注重保护关节,也是可能会患上关节炎的。如何预防关节炎呢?需要从6个方面着手,不妨记下来!

  老人高发关节炎如何预防?从6个方面着手,你记住了吗!

  注意保暖:

  日常生活中,无论是身体健康的人还是有关节炎的人,平时都需要注意保暖。哪怕是夏天,也需要做好保暖工作;秋冬天别只要风度不要温度,外出时最好是能够戴上手套或是贴上暖宝宝。这是由于关节受到寒冷侵袭后,很容易会出现炎症的问题。

  重视疼痛:

  日常生活中,无论是否患有关节炎,若是关节处出现了疼痛,都是需要重视的。还请及时去医院进行检查,当确定病情以后,使用药物或是辅助器械减轻关节疼痛;同时还请多注意休息,或是通过热疗或是冷疗的方式来缓解疼痛。

  避免关节损伤:

  日常生活中,若是关节受到损伤,软骨也会受到拖累,从而导致疼痛加剧,同时还会降低关节的灵活性。所以平时不管做什么事情都需要避免对关节造成损伤,像是下蹲后需要慢慢起身,给关节一个缓冲的时间。

  减轻体重:

  日常生活中,若是体重超标,关节就会承受较大的压力,导致关节磨损情况变得更加严重,特别是走路或跑步的时候,膝盖所承受的压力更大,相当于体重的3-6倍。所以想要避免关节炎问题的出现,就需要减轻自己的体重,建议调整饮食和运动的方式,避免选择节食,不然很容易会因为营养不良而导致骨骼疾病问题的风险增加。

  进行适当运动:

  日常生活中,进行适当运动可以避免关节遭受到严重磨损,还能够降低关节的僵硬几率。所以老年人不妨选择一些节奏缓慢且运动量适宜的运动,比如散步。若是已经患有关节炎,还请避免负重锻炼,比如登山、长跑和频繁上下楼梯。并且老年人尽量不要扭秧歌,因为反复下蹲和扭动膝关节,会对关节部位造成严重的损伤。

  保持营养均衡:

  日常生活中,老年人的骨量和骨骼中的钙质流失较快,所以老年人需要吃一些富含胶原蛋白和钙质的食物,比如蛋类、豆制品、牛奶、蔬果等,若有必要请及时服用钙剂,确保骨骼可以得到足够营养,降低老化的速度。

  结语:日常生活中,无论是老年人还是年轻人,都可能会患上关节炎问题;所以各个年龄段大人都需要注意保护关节。首先需要营养均衡,其次进行适当运动,避免做一些对关节有损伤的运动;若实在不行可以借助器具,从而减轻关节负担。并且当关节出现不适感时,还请积极进行治疗,避免疾病进一步发展,让患者承受不必要的痛苦。


标签: 养生

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