秋季养生三原则

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  秋高气爽,橙黄橘绿,正是一年风景最好的时刻,但千万别因眼前的美景忽视了养生。秋季承上启下,是一个特殊的季节,应特别重视养生保健。

  不过别担心,只要坚持执行小编总结的秋季养生三原则,绝对可以让你过一个滋润健康的秋天。

  秋天干燥的气候,常使人感到口鼻咽喉干燥,发生燥咳,甚至引起口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。肺气的改变还会影响到大肠的功能,出现大便燥结,引起便秘。所以,防止秋燥,一定要注意补充水分,每天至少要喝6杯白开水,每杯300毫升左右。

  饮食上以滋阴润肺、防燥养阴为基本原则,可多吃苹果、葡萄、香蕉、梨、藕、萝卜等,以及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

  秋季洗澡不宜过勤,每周洗1~2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂。

  “一夏无病三分虚”,夏季会造成身体的损损耗,所以虽然秋季天气凉爽,但仍有困倦疲乏的感觉,这种现象被人们称之为“秋乏”。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。

  拒绝秋乏,振奋精神,首先要调整好睡眠,“早睡早起,与鸡俱兴”,早睡以避寒,早起以向阳,使身体的生物钟适应秋天的气候特点。

  其次,要进行适当的体育锻炼。如健走、爬山、骑行等,以增强身体机能,加速身体恢复。但强度不宜过大,以免增加身体的疲惫感。

  第三,可适当吃一些含咖啡因的食物,适量饮用咖啡、茶等。

  第四、秋季还应笑口常开。经常笑,不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。

  夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足。到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入量大大增加。

  而且,为了迎接寒冷冬季的到来,人体还会积极地储存御寒的脂肪,所以,在秋天,稍不小心,体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁。

  拒绝秋膘,最重要的是调整饮食。饮食宜清淡,避免摄入高脂、高热量的食物;多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳,芹菜、蘑菇等。

  其次,在秋季,还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动量,达到热量摄入与消耗的平衡。

  第三,秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。

  秋季养生三原则,让你精神饱满、健健康康地平安过秋。你,记牢了吗?


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