午睡或会影响身体健康

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  午睡,是一种从苍蝇到人来都在保持的优良传统好习惯,特别是中国人。

  无论何种工种,无论在何处地方,我们能午睡便会午睡。午睡虽然只有那么一小块的碎片时间,但是却能让一整个下午都精力充沛。

  于是,越来越多的机构和院校开始研究午睡所带来的好处,甚至《Nature》子刊还说出了午睡会影响寿命的言论。

  为何小小的午睡竟有如此大的功效呢?

  一、Nature子刊:午睡会影响寿命

  麻省总医院、哈佛医学院等研究人员曾在《 Nature Communications》上发表了这项研究的结果,研究指出,在缺乏午睡的前提下,适当的午睡可增强身体的觉醒力,但长期的午睡可能对慢性疾病有一定的影响。

  研究人员选取了英国生物样本库内45万多名参与者的1300多万个高质量的基因组进行了全基因组关联分析研究,共鉴定出123个不同的基因位点。在调整BMI值、夜间睡眠呼吸暂停以及频繁的午睡等影响因素后,仍有60个具有全基因组显著性。

  为了验证上述的发现,研究人员又使用了23个遗传学公司内的54万例样本数据进行对比验证,结果发现109个检测基因座的效应方向和样本库估计的方向一致。重复109个验证点位中的61个,发现了18个位点具有全基因组显著性。而这些基因组显著性,均与午睡相关。

  此外,研究人员还通过公开的257个特征全基因组关联分析研究交叉回归分析后发现,日间午睡和一些人体基本体征、心脏代谢基本之间存在中度正相关。为了探究这一发现,研究人员又使用了123个基因位点进行随机化分析,结果发现昼间更频繁的小憩和舒张压、腰围增加具有正相关性。

  换言之,适当的午睡有利于身体健康。

  二、经常午睡的人,还能得到这2点好处

  午睡是一个非常好的习惯,经常午睡的人还能得到这2个好处。

  哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠和肥胖症之间的关系后发现,每天睡眠5~7小时的人群相较于每晚睡眠7~9小时的人肥胖的风险增加了50%、夜间睡眠只有2~4小时的人群,肥胖的风险更是增加了73%。在中午12~13点之间,大部分的人都会感觉疲倦、困乏,午睡可以帮助缓解疲劳,还能避免体重增加。

  在中午小憩一会,可以将暂时性记忆力转换成永久性记忆。美国加州大学伯克利分校的研究人员发现,人每天都在丧失新学的知识,而适当的午睡可帮助巩固记忆力,逆转身体的这种衰退。《睡眠期刊》上的一项研究指出,10分钟的午睡即可帮助恢复认知能力,想要起到更好的巩固记忆力效果,则需要更长的午睡时间。

  三、午睡多长时间最好?

  美国国家睡眠基金会的专家建议,午睡的最好时间应该保持在20~30分钟,这样时间段的午睡可以让你整个下午都保持神采奕奕,同时对于健康也有很大好处。

  因为夜间有足够睡眠的人群,白天往往不会太觉得嗜睡、缺觉,午睡超过40分钟,会出现睡眠时间过长的情况。这样一来夜间的正常睡眠会受到很大影响,容易形成恶性循环,反而对健康不利。

  因此午睡在20-30分钟就好了。

  四、午睡也有注意事项,中年人有午睡2不要

  在生活中午睡时,要注意避开一些不健康的午睡方式,避免因此而给健康带来一些额外风险,特别是一些中年人,尤其需要注意。

  1、别趴在手臂上睡

  趴着睡觉会导致全身的血液循环不畅,在醒来之后很多人会感觉头晕脑胀、乏力,这是大脑缺缺氧的表现,对于一些本身有心血管疾病的中年人而言,容易发生意外。且趴着睡还会导致腹部受到挤压,胃里的空气无法及时排出,容易出现消化不良、频繁打嗝的症状。此外,趴着睡时颈椎处于反弓状态下,容易因此而诱发颈椎病出现。

  2、别吃饱了就睡

  吃饱了直接睡觉,会导致胃肠道内的血液被分散到身体各处,食物无法及时进行消化容易导致身体肥胖,还可能会因此而诱发一些胃肠道不适出现。

  适当的午睡对于健康而言有很大好处,但午睡时一定要避开一些可能对健康不利的行为,同时还要注意午睡时间不要过长,时间过长反而会起到适得其反的作用。


标签: 养生

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