唱歌竟然还能养生?多唱歌,益处多!

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  有调查表明,歌唱家的心脏比普通人更活跃。从运动角度讲,唱歌是有氧运动,不仅是嗓子、口腔在运动,也是身体由内而外的运动。

  如何练习正确的呼吸方法?

  练习唱歌,掌握正确的呼吸方法很重要,唱歌时的呼吸必须根据发声和艺术表现的要求进行,需正确运用胸腹式呼吸,以下介绍3种简易练习方法。

  1.仰卧式呼吸。首先仰卧在地上或床上,在腹部放上1~2斤重的物体,比如书。用打哈欠或闻花状态把气吸进来,使胸腹部扩张充满气体,保持5秒钟,然后用“咝”字缓慢地呼气,越慢越好,直到把胸腹内的气体全部呼出。

  2.站立式呼吸。下颌自然微收,眼睛平视前方,面部表情自然大方,肩颈放松,双腿稍微分开自然站立,身体重心放在两只脚上,用口鼻同时吸气,感觉自己的前胸后背、两肋完全被气体充满,保持5秒钟,然后用“咝”字缓慢地呼气,越慢越好,直到把胸腹内的气体全部呼出(练习时双手可放在腰两侧感受呼吸)。

  3.弹跳式呼吸。按方法2保持自然站立姿势,双手扶住两侧腰,当感觉气体充满胸腹后,快速用“哈”一下一下地呼出,放声练习,每一次的“哈”都用身体内的气息把声音送出去,越远越好,类似于练武功时发出“哈”的声音。唱歌时全身保持这样的呼吸状态。

  练习唱歌有哪些益处?

  1.唱歌能提升人体的心肺功能,促进脏腑健康。练习唱歌时,吸气与呼气间横膈肌大幅度、频繁地上下移动,使胸腔、腹腔产生振动,可以使五脏六腑得到“按摩”,增强脏腑功能。随着歌曲节奏快慢的变化,歌者的呼吸时长时短、时快时慢,呼吸系统不断加压减压,与呼吸相关的肌肉得到锻炼。

  2.唱歌有助于增强免疫功能。从精神角度讲,歌声可以让人乐观向上,歌者可以借歌曲倾吐心声、抒发情感,促进心理健康。

  3.全身心投入演唱时,人的神经会紧张起来,演唱结束时会放松下来,这样一松一紧的循环可以刺激神经系统,缓解身心压力。

  以上3种呼吸练习每日不少于30分钟,熟能生巧,日积月累,养成正确的习惯,增强呼吸功能。

  此外,请记住以下几个“更好”:

  站着唱比坐着唱更好;大声唱比小声唱更好;边唱边动比光唱不动更好;慢歌、快歌交替唱更好;天天唱比偶尔唱更好。


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