坚持慢跑会给人带来什么好处?

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  慢跑算是许多运动中最常见的运动了,是适合大部分人的运动,也有许多人每天坚持慢跑,这是一个值得坚持的好习惯。慢跑的好处有很多,同时慢跑虽然看起来简单,不过要做到科学运动,还是有许多讲究的。

  慢跑的好处是什么?

  1、降低七种癌症的患病风险

  如果每周能进行2.5-5小时中等强度的锻炼,就可以降低肾癌、骨髓癌、肝癌、男性结直肠癌、女性乳腺癌、女性子宫内膜癌、女性非霍奇金淋巴瘤这7种癌症的患病风险。

  2、防止剧烈运动后抽筋

  慢跑也可以作为无氧运动前后的热身运动,有助于韧带的拉伸。

  3、减脂

  慢跑作为有氧运动,能更加促进体内脂肪的消耗,从而预防肥胖,许多慢性疾病都和肥胖有很大的联系。

  4、增强心肺功能

  坚持慢跑,可以提高肺活量和肌肉摄氧的能力,从而增强人体的心肺功能。

  5、增强免疫力

  坚持慢跑可以增强免疫识别系统,快速有效识别体内的有害的变异细胞,从而增强免疫力。

  6、促进肠道蠕动

  坚持在饭后1-2小时之后慢跑,可以刺激人体肠道的蠕动,缓解便秘,加快新陈代谢。

  7、缓解压力

  慢跑也是一个不错的缓解压力,舒缓心情的方式,如果平时迫于家庭或工作各种压力,不妨在闲下来试试慢跑,慢跑时人体会释放内啡肽、多巴胺、肾上腺素等神经递质,可以让人感觉到愉快。

  8、健脑

  研究发现,慢跑是健脑最有效的有氧运动方法,坚持慢跑可以保持大脑功能的正常运转,不过需要持续坚持,不能半途而废,还能预防老年痴呆。

  9、缓解失眠

  慢跑可以提升大脑的供血量,有效改善失眠,提高睡眠质量,如果经常有失眠的朋友,不妨试试每天晚上半小时的慢跑。

  慢跑时需要注意哪些事项?

  1、结合自身的身体素质

  如果超过50岁,或者有心脏病史,或者是肥胖超重人群,跑步前一定要先检查一遍,咨询一下医师的意见。

  2、注意跑步的时间

  一般推荐每天15-20分钟的跑步时间,如果做不到每天,那一周最少跑3次,每次之间的间隔不超过2天。

  3、注意跑步的姿势

  每次要以脚跟先落地再过渡到全脚落地,不能先整个脚掌落地,这样时间久了容易造成胫骨的损伤。

  4、准备合适的鞋子、衣服

  准备一双舒适合脚的跑鞋,好的跑鞋可以减缓跑步时的压力,保护膝盖,衣服最好是宽松的。

  5、跑步前后要热身

  跑前最好能做一些热身动作,比如手臂交替环绕、箭步蹲等动作来拉伸,跑完也不要马上停下休息,最好能再走10-20分钟。

  6、记得补充水分

  跑完步多少都会出汗,一定要记得喝点水,最好是白开水,不要总是喝运动型饮料或其他含糖饮料,尤其是患有特殊疾病的人群。


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