研究提醒:经常晒太阳能使你充满活力

第一健康 30 0

  从很小的时候起,父母和老师就经常建议我们要多晒太阳,因为阳光可以促进骨骼对钙元素的吸收,从而使我们长得更高更壮。从此以后我对晒太阳的认知都只停留在能促进长个子这一点。

  记得有一天,她像往常一样从医院里回来,平静地对我说:“医生建议我以后要多晒太阳,他说晒太阳能够增加血液中维生素D的含量,如果我身体里这种元素太少的话,会更容易得抑郁症。”从那以后,每次我们一起出去,都会在阳光下多走一会儿。

  晒太阳真的能改善抑郁症吗?没错,是真的能。

  早在2018年,就有一篇发表在Community Mental Health Journal(社区心理健康杂志)上的文章提出,晒太阳能够改善维生素 D 缺乏症并减少抑郁症的患病率。这篇文章名为“Sun Exposure and Behavioral Activation for Hypovitaminosis D and Depression: A Controlled Pilot Study”。

  从理论上讲,长期呆在家中、拒绝户外活动等行为可能会加剧VTD缺乏症(维生素D缺乏症),而VTD的缺乏又会导致抑郁症的发生率升高。针对这个问题,研究人员决定探索一种改良版的行为疗法,以帮助人们改善VTD缺乏症并预防抑郁症的发生。他们首先对所有阿拉伯联合酋长国的女大学生进行抑郁症和VTD缺乏症的筛查,而后将那些严重缺乏VTD且出现临床显著抑郁症状的参与者随机分配,以进行一个为期 12 周的行为激活实验。其中一组作为安全阳光照射组,另一组作为等待对照组,每组都有10位受试者。

  这里有一个关键点是“安全的阳光照射”。也就是说,尽量避免让受试者的皮肤被灼伤。在进行日常的晒太阳活动之前,应涂抹防晒霜或适当遮盖皮肤以防止阳光的伤害。

  已有研究发现,每天进行大约10到20分钟的阳光照射能够促进人体产生更多的维生素D。如果受试者的皮肤较黑,则可能需要30分钟或者更长时间。12周后,当实验周期结束,研究人员发现,安全阳光照射组成员血液中维生素D的含量显著增加。而等待对照组成员血液中的维生素D含量几乎没有变化。同样的,阳光照射组成员的抑郁症状也得到积极的改善。

  研究人员因此得出结论:安全的阳光照射行为能从根本上改变人们的生活方式。平时多晒会儿太阳,是一种能改善VTD缺乏症,从而缓解抑郁症状的有效方法。

  这的确是一个好消息,原来阳光真有驱散负能量的魔力!

  大胆去拥抱阳光吧!晒太阳几乎不用花费任何成本,只要我们自己愿意改善压抑的生活状态,平时多出去走走,去感受一下被阳光包容的温暖,快乐就不会离我们而去,或许它们比人类要更加热爱阳光呢。


标签: 养生

抱歉,评论功能暂时关闭!