秋季养生,这三点一定要注意

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  我国地域广阔,南北自然环境、气候差异较大,人体体质自有不同。深秋气候转变,人体随之发生相应变化,是发病较多的时节,尤以呼吸系统、消化系统疾病多见。

  在“多事之秋”,我们更应注重养生保健,这三处学起来,做到防病于未然。

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  秋季邪气

  1.“秋老虎”

  立秋后看似天气转凉,事实上岭南地区属于亚热带气候,艳阳高照,早晚气温虽较夏天凉爽,但中午热气逼人,这就是“秋老虎”在肆虐,易耗气伤津。

  2.秋燥

  秋燥之邪多从口鼻而入,最易伤肺,引起支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。好多人觉得一到秋天皮肤变得紧绷,毛发干枯无光泽,口唇干燥起皮,咽喉干、痒等症状,这都是秋季燥气当令造成的。

  3.秋泻

  秋天气温适宜,病菌繁殖快,食物容易腐败变质,人们仍习惯于夏天的饮食习惯,喜喝冷饮,喜食瓜果;秋天胃肠道激素分泌产生变化,蠕动增加,胃肠功能有所下降,所以容易腹泻。

  4.秋乏

  入秋天气渐凉,人体开始进行自我调整,各种生理功能渐趋平衡,但炎夏造成的能量消耗未能完全恢复,不少人感到浑身疲软无力、精神疲惫、倦怠、睡意连绵、呵欠不断,食欲增强却又不易消化,这种现象被称为“秋乏”。

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  秋季养收

  此时正值由热转凉的时候,阳盛逐渐转变为阴盛,顺应四时养生要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律,秋天要突出一个“收”字。

  起居有常 早卧早起

  秋季天气寒热多变多燥,重在养肺,使阳气收敛。“春捂秋冻,不生杂病。”秋天气候转凉,穿衣要有所控制,遇凉不要立即添衣,适当秋冻是一种有效的养生方法。

  饮食有节 少辛增酸

  秋季饮食,宜“省辛增酸”,过食辛辣则发散而易伤津,酸先入肝而主收敛,适当食之以养阴润燥。多喝白开水,多吃新鲜蔬菜水果以生津润燥。

  不妄作劳 登高望远

  秋高气爽时节是锻炼身体的好时期,不过运动锻炼要因人而异,青壮年可爬山、打球等,老年人可散步、太极拳、五禽戏等。随着天气渐冷,深秋时节要适当“春捂秋冻”,增强耐寒能力。

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  润肺健脾食谱

  莲子百合银耳汤

  材料:莲子15克、鲜百合30克、水发银耳30克、鸡蛋1个、白糖适量。

  做法:将莲子去芯,水发银耳去根、去杂洗净,撕成小片,与百合同放在砂锅内,加适量清水,文火煮至莲子肉烂,再加入鸡蛋、白糖。鸡蛋煮熟后即可食用。

  功效:滋阴润肺,宁心安神。

  小米山药粥

  材料:山药80克、小米50克、红枣5个。

  做法:将山药洗净捣碎或切片,红枣洗净待用。将山药、小米、红枣放入锅中,加适量的清水,用大火先煮沸,转小火煮约约半个小时,至粥稠软烂即可。

  功效:健脾止泻,益气养胃。


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