适合所有人的减肥方式

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  通过运动减肥已经逐渐成为大众的共识,但是仍然有很多人存在疑问:我要用什么样的运动方式,何种强度?首先,要提醒大家的是,选择自己感兴趣的运动方式,才最容易坚持下来,如果半途而废,是不可能成功减肥的;其次,处于减肥期的朋友,最好的方式是瑜伽或其他力量训练配合一定的有氧训练,例如跑步和游泳,跳绳也是一个不错的选择,这样结合的方式能让你在燃烧热量、减少脂肪的同时,线条更为紧致匀称,也避免了体型改变过大带来的皮肤松弛。

  1、金刚坐姿

  瑜伽需要精神放松,所以在训练开始之时建议从一些舒缓的体式入手,平静心神,调整呼吸。如果有宠物在旁,可作为一个很好的搭档哦。

  体式要点:跪坐于地面,大腿小腿紧贴,腰背挺直,双目轻闭,保持均匀呼吸。

  2、单腿轮式

  

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  这一体式能够增强腿部力量,美化腿部肌肉线条,并能够拉伸胸腹部,增强核心力量和柔韧性。

  体式要点:单腿支撑地面,臀部收紧向上发力,另一腿弯曲抬起置于支撑腿的大腿。弯曲脊柱,打开胸腔,全手掌接触地面。

  3、幻椅式

  

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  顾名思义,这一体式需要练习者在心中想象自己坐在一把椅子上。它能够锻炼脊柱稳定性,增强腿部力量。

  体式要点:双脚并拢,双腿膝盖微微弯曲,臀部向后坐,双手自然向上伸直,使背部、大腿和脚部的中心点位于同一直线。

  4、半月式高级

  

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  这是一个全身性综合训练,既能增强腿部力量,拉伸腿部肌肉,美化线条,也能锻炼腰背肌肉和身体平衡性。

  体式要点:单腿竖直支撑,另一腿向上抬起并收紧臀部,身体前倾,脊柱弯曲,胸腔打开。

  5、舞王式

  比半月式难度更高的训练,效果相仿,但对身体平衡稳定性的要求更高。

  

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  体式要点:与上一体式不同,要求脱离墙壁等支撑物,改为双手在脑后握住空中脚的脚背,核心和腿部协同发力保持稳定。

  6、弓式

  这一体式从侧面看仿佛一个拉满的弓,姿态优美充满张力,能收紧臀部肌肉,增强腰部力量,拉伸身体前侧肌群。

  

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  体式要点:腹部贴紧地面,腰部后弯,躯干后挺,双手在空中握住双脚的脚尖。头部自然后仰,胸腔打开。

  7、手倒立

  倒立练习难度较高,但是训练效果也很显著,既能锻炼手臂和肩背肌肉,也能瘦腰腹并促进血液循环。

  

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  体式要点:双手伸直支撑与肩同宽,腰背挺直,核心发力将身体举起并保持平衡,双腿先后交叉。

  运动减肥是最有效也是最科学的方式,我们所建议的瑜伽训练配合一定的有氧训练,可以帮助你在减少脂肪的同时,增加肌肉含量,并从整体提升气质,坚持练习,两个月后将会有大的改善。


标签: 保健

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