老年人经常压腿、拉筋,对身体是否有好处?

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  小丽最近工作不太忙,就萌生了早上去小区公园锻炼的想法,起初她苦于选择什么锻炼方式,但是一到公园就看到了让她惊讶的一幕。

  原来公园里的爷爷奶奶都在一起压腿、拉筋,可是公园里的运动设施这么多,为什么不好好使用设施,反而选择自行压腿、拉筋呢?带着这样的疑问小丽开始询问身旁的李奶奶。看着这样好奇的小丽,李奶奶很热情地给小丽解释了一番。

  其中让小丽最好奇的一句话就是:“你们这些小年轻不明白,筋长一寸,寿延十年,多压腿、拉筋对身体的好处多着呢,来,你也多练练!”说完李奶奶既就要拉着小丽去做压腿,小丽不好意思拒绝,只好和李奶奶一起压腿、拉筋,但是她满脑子全是疑问,压腿、拉筋对身体好处真的这么多?

  出于好奇,在接下来的时间里,小丽开始疯狂地在网上查找资料,并向网友提问,可是网友众说纷纭,这让小丽一时摸不着头脑,无奈之下她只好向我咨询。

  不管是年轻人还是老年人,大家肯定都压过腿、拉过筋,例如在运动前我们所做的热身运动中就有压腿拉筋,正是因为老年人认可压腿拉筋对身体的作用,才会进行扎堆进行,不过相信很多人都和小丽有同样的疑问:对于老年人来说,压腿、拉筋对身体有没有好处呢?”

  有些人可能觉得老年人已经上岁数,不能再进行剧烈的运动,否则会对身体产生不好的影响,而有些人则认为运动在任何岁数都不过时,对老年人的身体也有好处。在这里我想告诉大家,压腿、拉筋对老年人的身体是有好处的,你知道都有哪些吗?

  一.老年人压腿、拉筋好处多

  很多人都不知道,压腿锻炼也是一项基础运动,只是它经常会出现在其他运动进行前,可以有效避免运动肌肉拉伤,可是大家都知道,老年人的身体情况不如年轻人,因此很多段锻炼方式都不适合老年人,例如跑步、跳远等。

  然而坚持运动可以强身健体,对于老年人也是如此,那有什么锻炼方式比较适合老年人呢?相信不少人已经想到答案,那就是运动强度不大的拉伸运动,其中最简单、最适合老年人的动作就是压腿、抬胳膊等,这也是压腿、拉筋会成为大部分老年人运动首选的原因。

  正因为适合老年人,对老年人的身体才会产生很多好处,接下来我将从2个方面来说说压腿、拉筋对老年人身体的积极影响。

  一方面随着年龄的不断增加,老年人的关节灵活度会逐渐下降,很多年轻时能做的运动都不能再尝试,当活动受限时,身体的机能也会慢慢下降,从而加快老年人衰老的速度,经常压腿、拉筋则可以保持关节的活动度。

  这是因为压腿这个动作看起来没什么运动量,但是它却可以牵伸大腿背侧和臀部肌肉,促进血液循环,增加关节的灵活性。另一方面压腿、拉筋还能维持肌肉弹性,避免身体平衡力下降过快,除此之外还能牵拉韧带、增加柔韧性。

  大家可能不知道柔韧性在老年人运动中的重要性,良好的柔韧性可以促进健康体型的塑造,在运动中能够减少活动带来的损伤。

  千万不要以为压腿、拉筋只对老年人的身体有好处,其实它对不同年龄段的人群都有不小的影响,例如生长期的小孩子经常压腿可以促进长高,而年轻人坚持压腿能使双腿修长。总而言之不管是哪个年龄段都可以采用压腿、拉筋这种基础运动方式。

  但是这样会有一个新的问题,我们虽然知道压腿、拉筋的好处,却不知道具体的方法,难道只要把腿翘到一定高度就可以了吗?其实不然,压腿、拉筋也讲究方法,只有做对动作才能发挥它真正的作用,否则可能会适得其反。

  二.压腿拉筋也要讲究姿势?医生:压腿是门技术活

  和其他需要技巧的运动一样,压腿也是门技术活,尤其是第一次压腿、拉筋的老年人,由于筋骨比较僵硬,动作不正确可能会使肌肉拉伤,因此学习正确的动作刻不容缓,接下来就让我们来看一下压腿、拉筋的正确姿势。

  对于第一次压腿、拉筋的人来说,两腿之间的角度要控制在45度以内,这是因为45度会使髋关节处于自然的胜利状态,同时也能最大程度地保证运动者的安全。在坚持一段时间后,可以尝试将腿抬到和髋部的等高,让身体慢慢适应。

  以上就是压腿、拉筋在高度上的要求,除此之外还要注意压腿的姿势,由于常见的锻炼设施过多,接下来我就以单杠为例,来和大家讲讲都有哪些压腿姿势。

  正压腿

  在单杠高度的选择上,初次压腿的人可以选择与大腿根起齐平的单杠,而且在面对单杠时身体要自然站立,上身保持正直,下身则要呈放松状态。接下来要让重心落在右脚,慢慢把左脚放在单杠上,但是要注意,这时上体仍要保持正直、身体放松并向前挺胸收腹。

  紧接着上身缓慢弯腰,同时向下压左腿,一直压到无法下压为止,然后在保持弯腰的情况,利用腰背带有惯性的运动,从而拉动腿部韧带、肌肉,等到上身伸直后可以再重复这一系列动作,正常情况下重复5~8次即可。

  侧压腿

  这个姿势要求我们侧对单杠,首先我们用右腿支撑身体,脚尖稍微向外撇,然后将左腿举起并将脚跟放在单杠上,脚尖微微勾起,踝关节要紧屈,而且要保持两腿伸直,立腰、开髋,上体向左倾。和正压腿不同,侧压腿的难度较高,容易出现来两腿伸不直、无法保持平衡的情况。

  实际上老年人更容易出现这一情况,可以先使支撑脚的脚尖外展,被压的腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂可以向上举,同时将头向后伸展,这样可以防止出现无法保持平衡的情况。

  反压腿

  最后要说的就是反压腿,和正压腿不同,我们需要背对单杠,并用双手向后扶住单杠,然后将一只脚勾在单杠上,另一只脚注意与单杠垂直,尽量不要往外撇。紧接着身体朝单杠方向靠近,直到大腿前侧肌肉完全拉伸为止,最后在回归原位重复刚才的动作。

  大家可以尝试一下,当我们在做这个动作时,被压的那条腿会非常容易弯曲,在这里教大家一个小方法,当出现这种情况时可以请朋友帮忙顶起自己被压腿的膝盖,但是要控制力度。

  综上所述,就是压腿、拉筋的正确姿势,但是要注意根据自己的实际情况进行调整,尤其是老年人不能盲目增加单杠的高度,避免出现安全隐患。

  三.老年人压腿拉筋有哪些注意事项?

  我们已经知道压腿、拉筋对身体有不少的好处,可是这些好处都建立在姿势正确的前提下,除此之外老年人在压腿、拉筋时还有很多需要注意的事,你知道都有哪些吗?

  首先在压腿、拉筋之前必须要进行热身。虽然压腿、拉筋并不是高强度的活动,但是仍要避免运动对身体造成的伤害。例如可以先用小跑增加体温,使肌肉在运动前进入备战状态,如此一来压腿、拉筋的效果也会提高。

  其次在压腿、拉筋时不要屏住呼吸,应该缓慢而深深地呼吸,不然可能会使负氧增加,动作不协调,还会提高压腿、拉筋的受伤风险。

  最后在进行压腿、拉筋等动作时不能操之过急,拉筋的动作也要缓慢而温和,千万不能猛压或急压,更不能盲目追求难度。

  总而言之,身体状态使老年人在做运动时容易造成损伤,因此对于完全没有压腿经验的人,可以在专业人士的指导下进行,而且要谨慎、量力而行,避免因拉伸而造成关节部位的损伤。


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