金风送爽,秋季跑步的注意事项你都了解吗?

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  这些天一波波冷空气让大家开始感受到秋天的凉意,北方地区开始捂大衣,持续高温的两广地区不少人也已经开始穿起薄外套啦。秋天干爽的凉风,午后明媚的阳光,这个季节正是适合运动的好时节。那就让我们迎着金桂飘香一起奔跑吧!

  如果要在四个季节里选出最适合运动的季节,我会毫不犹豫选择秋天。秋天跑步不燥不热,不湿不冷,体感特别好,一不小心还能突破自己的跑步记录呢!

  那秋天跑步有哪些注意事项呢?

  一、穿衣适当,谨防感冒

  寒露之后室外温差较大,跑步锻炼之后出汗量较大的话,在热度散尽之前先披上外套,回到室内或温度适宜的场所再换上干燥的衣服。

  同时,当跑步结束时不要立刻停下趴着或是蹲着坐着,这是因为运动时我们的心跳会加快,此时如立即停下来休息,脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏厥等症状。正确的做法应该是减缓你跑步的速度,以慢跑为主,让身体持续发热,并且适应血液和肌肉回能,回到室内后更衣休息。

  二、充分热身,跑后拉伸

  跑步前一定要做好热身动作;跑步后一定要做足拉伸动作。秋天气温慢慢下降,我们的肌肉、肌腱、韧带受伤的可能性大幅度增加。

  开始跑步时,预热还有助于最大程度地减少心脏压力。而长时间跑步后会导致肌肉紧张、僵硬。拉伸运动可以促进肌肉平衡,运动完后肌肉处于收缩状态,如果不进行拉伸,长此以往肌肉就会缩成一团,横向发展,最后变成粗腿。所以跑前的热身和跑完后的肌肉拉伸和全身拉伸是很重要的!

  三、及时补水,预防秋燥

  秋天干燥,空气中湿度减少,我们人体内也容易燥热。这时再加上我们跑步运动,自然就加重我们身体水分的缺失。所以一定要注意及时补水,喝水的原则是少量多次,一次不要喝的过多,以免造成腹部不适。

  另外,秋季干燥,水分流失快。体内电解质也会随着水分一起流失。当身体的电解质不足时,容易引起抽筋痉挛甚至休克等严重后果。所以在水的选择上,可以选一些富含电解质的运动饮料,帮助补充因出汗而流失的电解质和盐分。

  四、适度运动,量力而行

  秋天锻炼运动量应由小到大,循序渐进。秋天温度适宜,很多同学发现自己的配速提高了,脚步轻盈了,不像夏天那样跑不动也跑不远,就想着逐渐提高自己的配速。

  但实际上运动是讲一个循序渐进,太迫切求成反而容易起到反效果,我们应该要趁着凉爽之秋慢慢锻炼耐力体力,好好感受进步的满足感。

  不要辜负了大好秋天,拉上身边的三五好友一起跑起来吧!享受一年中最美好的跑步时节 。


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