杠铃深蹲,到底有必要练吗?

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  与其问杠铃深蹲有没有必要练,不如问臀腿部有没有必要练。答案是,肯定需要练腿,当然包括了杠铃深蹲这样的动作。

  从臀腿部在人体活动中的重要性来看

  在武侠小说中,我们经常会看到这样的桥段:当一方发现对方下盘不稳时,就“心中大喜”,然后攻其下盘,击败对方。而高手则可能故意做个套,“让对方看到自己下盘不稳”,诱敌攻击,从而反败为胜。

  这基本上就说明了,“下盘稳定”在人体活动中的重要性。中国武术中也强调练好“马步”,其作用之一就是稳固下盘,让平衡能力更好。马步练得好,有人宣称可以达到“力大千斤、行步如飞”境界。无论有无夸大,都说明了下盘稳定、臀腿有力的重要性。

  健身大神施瓦辛格在其《健身全书》中就有这么一段话:

  大腿的肌肉,是整个身体中最大、最有力量的的。在体育运动中,很少有不让大腿紧张工作的项目。无论是棒球运动员、高尔夫选手、掷铁饼者、铅球运动员,还是拳击手,都必须要以一个强有力的腿部动作来开始他们的竞赛角逐。在举重运动中,绝大部分力量项目,像挺举、提铃上举,硬拉,还有各种奥运会的举重比赛,都涉及大量的腿部动作。

  这段话足以说明臀腿力量和对其训练的重要性,而杠铃深蹲作为“三大经典力量训练动作之一”,更是非常有必要练习。

  贴士:还有一种流传甚广的说法,“深蹲可以促进睾酮水平提高”。这种表述并不一定正确。这种说法神化了“深蹲”,尤其是杠铃深蹲的作用。事实是,力量训练都可以对睾酮水平产生影响。而提升的程度,则取决于被刺激肌肉的数量,以及实际训练量和训练强度。也就是说,深蹲外的其他力量训练动作,对于促睾也是有作用的,深蹲或杠铃深蹲并不特别。

  从力量均衡的角度看

  实际上,人体力量的来源,最重要的就是下肢。臀腿有力,力量好就有了基础。而下肢不稳的人,很难在各种动作中发挥大的力量,比如拉起或者推动重物。所以,一个健身者想要力量更快地增长,或令臀腿部的力量更大、耐力更久,那么杠铃深蹲就是不能绕开的动作。

  我们在健身房里,确实也可以看到一些只练上半身,也从不练臀腿的人。这类健身者练得越久,就越将面临一个越发严重的问题,即力量和肌肉的发展遭遇越来越大的瓶颈。

  比如,我们可以通过引体向上来发展背阔肌,但如果用杠铃划船进行训练时,下肢薄弱的训练者很可能站不稳,从而限制了所采用的重量。

  可以肯定地说,强大的腿部力量,是提升力量训练水平,或者在其他各类运动中,获得更好表现的基础,而力量训练就是发展腿部力量的最好方式,没有之一。这其中,又以杠铃深蹲最被广大健身者所认可与推崇。

  从体形匀称和健身审美的角度看

  健身男们往往将“胸、臂、腹”列为“健身的三大门面工程”,因为男子在夏天裸露上身时,这三个部位正好是人们可以直接看到的身体部位,视觉印象和冲击力也最大。而背、臀和腿,恰恰因为不能第一时间被观察到,所以往往容易让健身新手忽视。

  御行君确实在健身房里碰到过“上身肌肉发达,而下肢纤细”的健身小伙伴,说实话,整体观感很不好。因此,即便是从健身审美、体形匀称的要求出发,也应该多练习杠铃深蹲之类的下肢动作。

  从实际训练来看

  由于每个健身者的身体情况、健身水平和训练目标都不同,因此是否一定要练杠铃深蹲,仍旧要结合实际情况来考虑。

  如果你是一个常年进行慢跑锻炼的运动者,那么力量训练可能练得并不多。在进行力量训练时,徒手深蹲、哑铃深蹲、单腿深蹲、弓步蹲等动作可能已经能满足你加强腿部力量的要求了,那么杠铃深蹲确实可以绕开。不过,御行君仍旧建议你尝试杠铃深蹲。

  如果你的目标是练出大围度的臀腿部肌肉,那么杠铃深蹲肯定绕不开。

  综合上述情况,结论其实已经有了:杠铃深蹲,练!哪怕你可能暂时还不需要它。


标签: 健身

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